Psychológie

8 tajomstiev o tom, ako sa dostať zo zlej nálady


Často píšem o depresii a obdivujem spôsoby, ako zlepšiť vašu náladu, pretože som počas svojho života trpel depresiami a úzkosťou.

Keďže som začal tancovať a viesť autentickejší život, zažil som „zlú“ náladu oveľa menej často, ale niekedy sa to stalo. Zlá nálada sa spravidla objavuje, pretože vás trápi a trvá niekoľko hodín alebo deň alebo dva. To sa deje väčšine z nás, ale človek je diagnostikovaná depresia len vtedy, keď má zlú náladu aspoň dva týždne, spolu s mnohými ďalšími klasickými príznakmi. (Ak máte akékoľvek obavy, že môžete byť v depresii, okamžite kontaktujte kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka; tento článok v žiadnom prípade nenahrádza príslušnú lekársku pomoc)

Väčšina z nás musí prejsť ťažkými chvíľami v živote, niekedy keď je počasie chladnejšie a tmavšie, ale najmä keď cítime, že život nejde tak, ako by sme chceli.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa duševnej nerovnováhy a vrátiť sa k životu. Použite ich na to, aby ste sa dostali zo zlej nálady alebo aby ste ochránili svoj pozitívny duševný stav (to nie je o odmietaní pocitov, ale niekedy náš nedostatok odbornej konzultácie s lekárom negatívne ovplyvňuje našu náladu):

1. Presunúť

Pravidelné mierne alebo intenzívne cvičenie môže mať rovnaký účinok na vašu náladu, ako aj denný príjem antidepresív. Ak chcete pravidelne cvičiť, všetko, čo naozaj potrebujete urobiť, je chodiť: ísť do práce, ísť na podnikanie, alebo ísť na prechádzku s priateľom alebo partnerom. Budete prekvapení, koľko to pomôže. Aj keď je to posledná vec, ktorú chcete urobiť, budete sa cítiť skvele.

2. Jedzte zdravé potraviny po celý deň.

Neubližujte sa - to vás robí reptaním. Drž sa ďalej od sladkých nezdravých potravín alebo nápojov, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, a potom, cukor kvapky, čo spôsobuje výkyvy nálady. Vyberte si potraviny obohatené omega-3, ako napríklad ľanové semienko a vlákninu, bohaté na vlákninu, čo vám prinesie šťastie (doslova).

3. Dostať dostatok spánku

Štúdie ukazujú, že deprivácia spánku môže výrazne ovplyvniť vašu náladu a neschopnosť vyrovnať sa so stresom. Môžete si myslieť, že ste v depresii, ale možno potrebujete viac spať a ak pravidelne spíte menej ako 7 hodín v noci, som si tým takmer istý.

4. Smiech je vždy dobrý.

Spomínam si na deň, kedy som musel navštíviť zubára, a potom som cítil bolesť v ďasnách. Nechcel som robiť nič okrem ležania na gauči a otočenia. Ale zapol som televízor a narazil som na stand-up show. O niekoľko minút som sa nahlas zasmial. Mnohokrát, nudný, letargický stav, ktorý sa zdá byť trvalým miestom pobytu vo vašom mozgu, je len dočasný stav, ktorý sa môže rýchlo zmeniť so správnym prístupom.

5. Zapnite hudbu, ktorú milujete.

Je ťažké zostať pokojný pri hraní hudby, ktorú milujete. Môžem sa pohybovať od blues k tancom (alebo aspoň k žalostným pokusom) za 5 sekúnd, ak je zahrnutá správna skladba. Venujte pozornosť hudbe, priateľom, televíznym reláciám a udalostiam, ktoré vám dodajú energiu a budete sa cítiť zábavne. Použite ich ako svoju tajnú zbraň, keď sa cítite ohromení.

6. Pokúste sa sadnúť rovno.

Je to pravda: keď sa cítime v depresii, máme sklon k šmýkať sa. Postavte sa rovno, cieľavedome choďte, nezabudnite správne dýchať a predovšetkým úsmev. Dostanete sa lepšie.

7. Nepite alkohol.

Pitie na chvíľu sa budete cítiť dobre, ale to nie je cesta von, a preto nakoniec vaša nálada začne klesať. Horšie je, že ovplyvňuje zdravý spánok, takže sa na druhý deň cítite horšie, aj keď si odpočiniete osem hodín.

8. Získajte solárny poplatok

Viem, viem - spôsobuje vrásky, rakovinu kože, atď. Niektorí odborníci sa však domnievajú, že zvyšujúce sa miery depresie sú dôsledkom neustáleho cvičenia v interiéri a skutočnosti, že keď ideme von, opaľujeme sa Blokuje schopnosť tela získať vitamín D, ktorý chráni pred zlou náladou. Naše mozgy potrebujú denné svetlo a slnečné svetlo, aby aj naďalej produkovali neurotransmitery s dobrým zdravím. Keď vyjde slnko, choďte na prechádzku: pre vaše telo sú dobré prechádzky a slnečné svetlo.

Nemôžem zaručiť, že sa budete cítiť skvele, ak budete robiť všetky tieto veci, ale budete sa cítiť lepšie a odolnejšie voči emocionálnym vzostupom a pádom.

Ďalšia dôležitá poznámka: ak ste sa na chvíľu cítili zle, najmä ak ste si mysleli, že by ste si mohli ublížiť, požiadajte o pomoc alebo o odborný názor.