Psychológie

5 spôsobov, ako zlepšiť funkcie mozgu


Výrazne sa zvýši počet ľudí, u ktorých sa v nasledujúcich 20 rokoch vyvinie demencia. Nie je preto prekvapujúce, že milióny dolárov vo výskume smerujú k uvoľneniu kombinácie pre udržateľné zdravie mozgu - buď na prevenciu demencie, alebo aspoň na spomalenie. Veľká časť tohto výskumu sa zameriava na farmaceutické intervencie, ale stále rastú dôkazy o význame faktorov životného štýlu pri udržiavaní zdravia mozgu.

Pozrime sa na päť faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie mozgu:

1. Výkon

Nie sú žiadne prekvapenia. Všeobecne platí, že druhy potravín a stravovacích návykov, ktoré znižujú srdcové ochorenia a diabetes, sú tiež prínosom pre mozog. Diéta s nízkym obsahom nasýtených tukov a cukrov prispieva k zlepšeniu krvného obehu v mozgu, zatiaľ čo nasýtené potraviny upchávajú tepny, ktoré sa živia mozgom. V niekoľkých štúdiách sa zistila obranná reakcia počas konzumácie rýb, najmä s vysokým obsahom omega-3, ako je losos a tuniak. Tmavé orechy a zelenina, bobule a morské plody, s osobitným zameraním na potraviny na báze rastlín, vrátane celozrnných obilnín, strukovín a orechov, ako aj spreje olivového oleja, tiež pomáhajú funkcii mozgu. Nedávno boli v nedávnej štúdii objavené kapsule z rybieho oleja na zachovanie kognitívnych funkcií a objemu mozgu. Okrem toho sa zistilo, že nedostatočné hladiny vitamínu D významne zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby.

2. Zdravie

Ako sa očakávalo, vysoký krvný tlak a nadváha významne zvyšujú pravdepodobnosť vzniku demencie v neskoršom veku. Zvýšenie telesnej hmotnosti môže významne zvýšiť krvný tlak a vysoký krvný tlak zvyšuje riziko mŕtvice. Dokonca aj malé ťahy (mikroinfarkty), ktoré často nie sú diagnostikované, môžu viesť mozog k demencii. Štúdie napríklad ukázali, že ľudia, ktorí mali veľký počet mikroinfarktov, mali aj najnižšiu kognitívnu výkonnosť.

3. Brain hry

Keďže mozog buduje neurónové siete, študuje nový materiál, veľa pozornosti sa venovalo vytváraniu hier, ktoré zlepšia "svalovú hmotu" mozgu. V tejto kategórii sa často spomínajú krížovky a matematické hádanky. Viac nedávno, súkromné ​​spoločnosti vyvinuli počítačové hry na stimuláciu rôznych mozgových funkcií, najmä koncentrácie. Existuje niekoľko dôkazov, že to môže mať pozitívny vplyv, ale väčšina tohto výskumu bola vykonaná skutočnými tvorcami hier. Bohužiaľ, zdá sa, že akékoľvek úspechy dosiahnuté v týchto hrách zvyčajne neprekračujú rámec samotnej hry, nehovoriac o každodennom živote.

4. Rozšírenie komfortnej zóny

Svaly rastú z problémov a nepohodlia. Je pravdepodobné, že mozog rastie rovnakým spôsobom a podobne ako sval by mal mať aj ťažkosti, ktoré ho robia trochu pružným. Môže sa stať, že učenie nie je vždy dostatočné. Možno emocionálne problémy môžu mať výraznejší vplyv. Napríklad ľudia, ktorí sú zaneprázdnení pri riešení problémov, majú určitý ochranný účinok proti demencii. Možno je to spôsobené tým, že mozog je stimulovaný tak pri riešení kognitívnych problémov, ako aj pri emocionálnych problémoch. Naopak, ľudia, ktorí sú depresívni a izolovaní od spoločnosti, sú vystavení vyššiemu riziku demencie. Vo všeobecnosti je možné, že akcie, ktoré sú kognitívne aj emocionálne, sú najvýhodnejšie. Medzi príklady týchto úloh patrí štúdium a komunikácia s inými ľuďmi v novom jazyku, používanie hudobného nástroja a vystupovanie s inými hudobníkmi pred živým publikom, aktívne sa zúčastňujú na dobrovoľníctve a zúčastňujú sa na nových veciach, ktoré sa vám páčia, alebo dokonca sa zúčastňujú na verejných prejavoch. - najmä ak ste sa báli urobiť to predtým.

5. Meditácia a hypnóza

Bolo dokázané, že hypnóza aj meditácia spôsobujú zmeny v mozgu. Dokážu ovplyvniť krvný prietok, elektrickú aktivitu a stimulovať určité oblasti mozgu. Okrem toho, oba prístupy môžu ovplyvniť množstvo zápalu v tele. Tieto metódy sú vynikajúcim nástrojom na kontrolu stresových a strachových reakcií, ktoré priamo súvisia so zápalovou odpoveďou. To je obzvlášť dôležité, ak je zápalový proces spojený s demenciou. Hoci sa doteraz nepreukázalo, že spôsobuje demenciu, existuje silný dôkaz, že ovplyvňuje progres procesu demencie. Okrem toho zápal úzko súvisí so skutočnou kontrakciou hipokampu, pamäťového centra mozgu, ktorá má veľký význam, pretože u pacientov s Alzheimerovou chorobou sa často vyskytuje atrofovaný hipokampus. Myšlienka venovať čas meditácii a hypnóze sa môže pre mnohých zdať impozantná. Našťastie existujú štúdie, ktoré ukazujú, že aj krátke intervaly medzi hypnózou a meditáciou môžu byť významné.