Zdravie

Neočakávané denné návyky, ktoré pomôžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi


Novinky o zvýšenom cholesterole strach bez ohľadu na váš vek. Zlý cholesterol vedie k mnohým problémom, vrátane prírastku hmotnosti, čo v dôsledku toho zvyšuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako môžete udržať hladiny cholesterolu pod kontrolou. A myslíme nielen lieky. Existujú jednoduché návyky, ktoré pomôžu znížiť hladinu cholesterolu.

1. Skrátiť výlety do reštaurácie

Ak chcete vrátiť cholesterol späť do normálu, musíte venovať pozornosť výžive. Jedným z kľúčových bodov je eliminácia spotreby trans-tukov, ktorá je určite vo vašich obľúbených jedlách (premýšľajte o občerstvení vo vašom obľúbenom snack bare a pečive v cukrárni). Najlepší spôsob, ako znížiť spotrebu takýchto potravín, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, je obmedziť chod do kaviarní a reštaurácií. Cook doma. Nemusíte byť profesionálny kuchár jesť lepšie. Existuje mnoho pomerne jednoduchých receptov.

2. Jedzte viac orechov

Ďalším zvykom, s ktorým budete kontrolovať cholesterol je zbaviť sa polysaturovaných tukov v prospech polynenasýtených. Prestaňte jesť cookies a sušienky ako občerstvenie. Vymeňte ich za matice. Mandle, vlašské orechy a strukoviny sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.

3. Vypite pohár vína

To je pravda. Jesť stredomorskú stravu pomôže znížiť hladinu cholesterolu. Na konci dňa sa tu nachádza aj pohár vína. Obsahuje zdravý resveratrol. Okrem toho, víno obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré bránia hromadeniu "zlého" cholesterolu v tele.

4. Prejdite viac

Nielen jedlo vám pomôže v boji proti vysokému cholesterolu. Pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na stav tela. Stačí ísť na rušnú prechádzku trikrát alebo štyrikrát týždenne, a to pomôže zbaviť sa zdravotných problémov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.

5. Jedzte viac rýb.

Na zníženie cholesterolu je veľmi dôležité konzumovať veľké množstvo chudého proteínu. Najjednoduchším spôsobom je jesť ryby niekoľkokrát týždenne. Napríklad tuniak a losos sú bohaté na Omega-3, ktoré znižujú hladiny triglyceridov v krvi a zabraňujú tvorbe plakov v artériách.

6. Plávať

Chôdza nie je jediným cvičením, ktoré pomôže udržať cholesterol pod kontrolou. Plávanie a iné fyzické aktivity budú užitočné pri chudnutí a udržiavaní funkcie srdca. A na to nemusíte byť olympijský plavec. Ak máte bazén v posilňovni, získate voľný prístup k cvičeniam, ktoré pomôžu udržať cholesterol pod kontrolou.

7. Snažte sa vyhnúť pohovke.

Ak fyzická aktivita pomáha znižovať cholesterol, potom budete chcieť byť čo najaktívnejší. Samozrejme, niekedy sa chcete natiahnuť na gauč a nerobiť nič. Ale musíte sa s tým vysporiadať! Sedavý spôsob života vedie k zvýšenému cholesterolu a krvnému tlaku. Okrem toho zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení.

8. Spočítajte kalórie.

Áno, budete veľmi osoba, ktorá sa obáva o počet spotrebovaných kalórií. Tento zvyk sa môže zdať nudný, ale týmto spôsobom bude pre vás jednoduchšie kontrolovať hladiny cholesterolu. Jeden gram tuku, dobrý a zlý, má 9 kalórií. Takže v jednej polievkovej lyžici obsahuje asi 100 kalórií. V prechode na jedlo, užitočné pre prácu srdca, budete mať nejaký čas pozrieť sa na kalórie tabuľky.

9. Pridajte vlákninu do svojho jedálnička.

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, musíte tiež pridať potraviny do svojho jedálnička, ktorá bude nasýtiť vaše telo a udržať túžbu po nezdravé jedlo pod kontrolou. A tu prichádzajú do hry vlákna. Rozpustná vláknina, ktorá je obsiahnutá v avokáde a ovsených vločkách, pomôže znížiť absorpciu „zlého“ a zároveň nasýtiť vaše telo.

10. Prestaňte fajčiť

Pravdepodobne viete, že s fajčením sú spojené mnohé zdravotné problémy. Vedeli ste však, že tento zvyk má vplyv aj na hladinu cholesterolu? Fajčenie zvyšuje účinok, ktorý má "zlý" cholesterol na telo, bez ohľadu na to, či dodržiavate špeciálnu diétu alebo nie. Zbaviť sa fajčenia môže zvýšiť úroveň „dobrého“ cholesterolu o 30% za menej ako mesiac!

11. Získajte podporu

Niekedy je veľmi ťažké vdychovať nové návyky, aj keď viete, že je to pre vás dobré. Preto je potrebné získať podpornú skupinu. Rovnako ako pri všetkých zmenách v živote, rodina a priatelia vám pomôžu udržať sa na správnej ceste. Okrem toho, podpora zmierňuje stres, a to je veľmi dobré pre vaše srdce!

12. Jedzte viac omega-3

Už sme spomenuli, že ryby by sa mali konzumovať niekoľkokrát týždenne. Existujú však aj iné potraviny bohaté na Omega-3, ktoré by ste mali jesť po celý týždeň, aby ste udržali normálny cholesterol. Olivový olej, avokádo, špenát a vajcia sú len malou časťou tých výrobkov, ktoré môžu nasýtiť vaše telo zdravými tukmi.

13. Snack na ovocie

Ak ste úplne odstránili sladkosti z diéty, potom je celkom možné, že budete k nim natiahnutí a nakoniec sa zlomíte. Existuje riešenie. Jedzte ovocie. Napríklad hrozno, jablká, citrusové plody a jahody sú bohaté na pektín, ktorý je rozpustnou vlákninou.

14. Do vašej stravy pridajte srvátku.

Srvátkový proteín je určený nielen pre fanúšikov svalovej hmoty, ktorí ho pridávajú do krku. V skutočnosti bolo dokázané, že srvátka znižuje zápal, zvyšuje účinok antioxidantov a ... bubnovanie ... znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

15. Poraďte sa s lekárom

Rovnako ako u všetkých zmien v životnom štýle, je veľmi dôležité hovoriť so svojím lekárom o tom, ako sa správať v tejto situácii. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, uistite sa, že zistiť, aké návyky musíte získať a ktoré prestať. Čím viac pomoci získate, tým väčšie sú vaše šance na vyrovnanie hladiny cholesterolu.