Diéty

Výrobky na zlepšenie trávenia, ktoré by sa mali pridať do vašej stravy


Trávenie je nepochybne dôležitou témou. Keď tráviaci systém funguje tak, ako má, vaše telo premieňa potraviny na energiu, absorbuje živiny a zbavuje sa toxínov. Správne aktívne trávenie pomáha schudnúť alebo udržať váhu.

Tu je sedem produktov, ktoré udržiavajú systém v chode. A ak ich pravidelne konzumujete, pomáha vyhnúť sa vedľajším účinkom trávenia.

1. Nakladaná zelenina

Možno, že tento produkt nespôsobuje silnú chuť, ale môžete jesť zeleninu oveľa častejšie, než si myslíte. K vášmu obľúbenému sendviču alebo hot dogovi môžete pridať kyslú kapustu. Táto a iná nakladaná zelenina sú silné detoxikátory, ktoré zlepšujú fungovanie tráviaceho traktu a zvyšujú imunitu.

2. Jogurt

Blahodárne baktérie v gastrointestinálnom trakte pomáhajú telu absorbovať potravu. S nedostatkom týchto baktérií zlyháva tráviaci systém. Živé kultúry nachádzajúce sa v jogurte môžu nahradiť nedostatok týchto baktérií pre lepšie trávenie. Uistite sa, že označenie „živé a aktívne baktérie“ je na etikete jogurtu.

3. Strukoviny

Stabilná práca tráviaceho systému je vo vláknach. Jeden šálka strukovín obsahuje 19 gramov vlákniny. Preto je používanie tohto produktu veľmi jednoduché na konzumáciu odporúčaného denného príjmu 25 gramov. Strukoviny sú bohaté nielen na vlákninu, ale tiež dokonale nahrádzajú mäso. Podľa štúdie uverejnenej v denníku Nutrition Journal, ľudia, ktorí konzumovali strukoviny, mali menej črevného plynu.

4. Zdravé tuky

Oleje a tuky mazajú tráviaci systém, ale túto vlastnosť nepoužívajú ako ospravedlnenie, hojne rozmazávajú olej na palacinkách. Vyberte si prírodné, zdravé tuky ako olivový olej, rybí olej a kokosový olej, ktoré stimulujú tráviace šťavy. Štúdia, publikovaná v Scandinavian Journal of Gastroenterology, ukázala, že krv ľudí so syndrómom dráždivého čreva bola veľmi nízka u zdravých tukov.

5. Zázvor

Po tisíce rokov bol zázvor použitý ako liek na nevoľnosť, zvracanie a plyn. Pridajte toto korenie do miešaného alebo horúceho nápoja s medom a citrónom. Zázvor by sa však mal konzumovať s mierou. Viac ako 2–4 gramy zázvoru denne môže spôsobiť pálenie záhy.

6. Banány

Pri hnačke stráca telo elektrolyty a draslík, čo vedie k nedostatku týchto látok v tráviacom systéme. Namiesto pitia tonického nápoja, ktorý obsahuje veľa cukru, zjedzte banán. Banány sú jednoduchý spôsob, ako obnoviť elektrolyty a draslík. Banány sú navyše bohaté na vlákninu, ktorá podporuje zdravie tráviaceho systému.

7. Voda

Áno, toto nie je jedlo, ale pokiaľ ide o trávenie, voda by sa nemala podceňovať. Je to najjednoduchší a najefektívnejší spôsob normalizácie práce tráviaceho traktu. Kombinujte dostatočné množstvo tekutiny s odporúčaným denným príjmom vlákniny tak, aby vaše trávenie fungovalo ako hodiny.