Zdravie

3 zásady správnej výživy, ktoré pomôžu udržať štíhlu postavu


Diéta, aj tá najefektívnejšia, nie je univerzálnym spôsobom, ako udržať štíhlu postavu. Jeho výsledok je ovplyvnený mnohými faktormi súvisiacimi s vlastnosťami vášho tela. Napokon, diéta môže jednoducho neprichádza, a potom to bolí skôr než dávky.

Je to úplne iná vec - to sú zásady správnej výživy. Dodržujte ich, je nevyhnutné pre každého, kto nie je ľahostajný k stavu zdravia a tvaru. Okrem toho, ak budete dodržiavať tieto zásady, váš život sa stane harmonickejším a vaše zdravie sa výrazne zlepší.

Väčšina ľudí nejedia správne. Na to môže byť veľa dôvodov - nervové poruchy, nedostatok času na prípravu zdravého jedla, neschopnosť popierať potešenie, ako aj diéta vrodená rodičmi aj v detstve. Nikdy však nie je neskoro začať nový život a meniť ho k lepšiemu.

Zásady správnej výživy

Princíp č. 1: Energetická hodnota výrobkov musí zodpovedať nákladom na energiu osoby

Inými slovami, potrebujeme toľko kalórií, koľko potrebujeme na akcie, ktoré denne vykonávame: práca, šport, spánok a iné. Bohužiaľ, najčastejšie konzumujeme oveľa viac kalórií, ako konzumujeme - napríklad jesť také veci, ako sú koláče, výrobky z múky atď. Výsledkom je, že všetko, čo telo nespotrebovalo, sa zmení na kilá.

Princíp č. 2: potraviny by sa mali líšiť.

Pretože chemické zloženie musí spĺňať fyziologické potreby tela, potrebuje získať rôzne látky. Podľa odborníkov na výživu potrebuje človek aspoň 70 rôznych zložiek denne.

Aby ste dodržiavali toto pravidlo, nezabudnite zahrnúť do svojej stravy ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, čerstvé bylinky, mäso a ryby.

Ak chcete zachovať tráviaci systém a zvlhčiť telo, uistite sa, že používate dostatok vody - aspoň dva litre denne. Je však lepšie úplne vylúčiť cukrové nápoje sýtené oxidom uhličitým - vďaka obrovskému obsahu cukru sú veľmi škodlivé pre vaše telo.
Shutterstock

Princíp 3: diéta by mala byť individuálna

Pri výbere optimálnej stravy pre seba, mali by ste zvážiť faktory, ako sú individuálne potreby tela, veku, fyzickej aktivity. Čím viac budete pracovať, tým viac kalórií budete potrebovať. Napríklad, ak vaše zamestnanie súvisí s fyzickou námahou alebo sa aktívne zapájate do športu, mali by ste jesť viac mäsových a zeleninových jedál.

Hlavná spotreba jedla by mala spadať na prvú polovicu dňa - raňajky by mali byť husté. Perfektné raňajky je kaša, ktorá vám dodá energiu celý deň. Tí, ktorí nasledujú obrázok, stojí za to variť kašu na vode a nepridávať maslo.

Obed by mal byť o niečo menej nasýtený a mal by obsahovať rôzne jedlá, napríklad polievku, šalát, druhý. Večera by mala byť jednoduchá a mala by byť vykonaná najneskôr tri hodiny pred spaním.