Diéty

6 stravovacie návyky, pretože z toho priberáte na váhe


Viete, že by ste sa mali vyvarovať večere pozostávajúcemu z mrazeného jogurtu a balenia čipov. Ale ak stále získavate extra kíl, mali by ste venovať pozornosť týmto neočakávaným chybám.

1. Myslíte na jedlo (5 minút pred jedlom)

Prečo priberáte na váhe: nikto nemá dobrú voľbu na prázdny žalúdok.

Ako opraviť: napíšte jednu hodinu pred obedom. Keď si ľudia objednajú jedlo na toto obdobie, vyberú si menej kalorických jedál. Najlepšia vec je, samozrejme, priniesť jedlo do práce z domu, pretože týmto spôsobom budete jesť len to, čo máte.

2. Plánujete schôdzky vždy pred obedom.

Prečo priberáte na váhe: Áno, hovoríme o záťaži. Ľudia, ktorí sú v strese tesne pred jedlom, si vyberajú menej zdravé potraviny, pretože stav stresu pomáha znížiť aktivitu mozgových oblastí zodpovedných za zmysel pre sebaovládanie. Preto aj najjednoduchší stres môže spôsobiť vašu túžbu po kúsku pizze namiesto zdravého jedla.

Ako opraviť: ak je to možné, vyhnite sa stresovým udalostiam pred obedom. V opačnom prípade zásobiť zdravé občerstvenie, takže nemusíte vrhnúť na nezdravé jedlo pri večeri. Jedzte niečo každé tri až štyri hodiny. Týmto spôsobom môžete potlačiť predčasný pocit hladu, najmä ak budete jesť raňajky veľmi skoro.

3. Budete jesť veľa na obed, ale stále sa teším na večeru

Prečo priberáte na váhe: príliš bohatý obed obsahuje nielen obrovské množstvo kalórií, ale tiež podnecuje túžbu jesť viac večere. Tak hovoria vedci, ktorí zistili, že konzumácia veľkého množstva kalórií blokuje produkciu hormónu, ktorý je zodpovedný za sýtosť. To znamená, že nebudete spokojní pri obede a budete chcieť jesť viac kalorických jedál na večeru.

Ako opraviť: prestať jesť, akonáhle sa cítite svetlo saturácie. Snažte sa dodržiavať tri pravidlá: 100 gramov chudého proteínu (kuracie alebo grilované ryby), zdravé sacharidy (ovocie alebo celé zrná), jednu alebo dve polievkové lyžice zdravých tukov (šalát s olivovým olejom alebo orechmi) a neobmedzenú zeleninu.

4. Máte večeru v spoločnosti

Prečo priberáte na váhe: máme tendenciu napodobňovať ľudí z našej spoločnosti z hľadiska tempa a množstva potravín. Ale nechcete jesť tú istú veľkú porciu ako váš mužský kolega.

Ako opraviť: to môže znieť antisociálne, ale niekedy sa snaží jesť sám. Ak idete s niekým na obed, nezabudnite, že musíte jesť miernym tempom a nemusíte nutne zametať všetko z taniera, ako to robí váš kolega.

5. Užívate veľké porcie jedla.

Prečo priberáte na váhe: 92% jedál podávaných v obľúbených reštauráciách obsahuje rôzne výživové doplnky, ktoré zvyšujú obsah kalórií. A keďže mnohí ľudia si objednajú veľké porcie (koniec koncov, pracovný deň čoskoro neskončí), predstavte si, koľko kalorického obsahu týchto jedál prevyšuje mieru kalorickej hodnoty tej istej potraviny pripravenej doma.

Ako opraviť: Pred príchodom jedál z bufetu si vezmite tanier. Doštičku naplňte tak, aby z nej potraviny nevypadli. Čokoľvek, čo sa nezmestí, len na druhý deň. Uistite sa, že zistíte, ktoré jedlá sú menej kalórií.

6. Neobmedzujete sa v „zdravých“ jedlách.

Prečo priberáte na váhe: viete, že celý avokádo na jednom sedení nie je najlepšou voľbou, ak sledujete svoju váhu. Áno, má veľa zdravého tuku, ale 300 kalórií je príliš veľa. Ľudia majú tendenciu jesť viac ako je odporúčaná norma zdravých potravín, pretože majú pocit, že zdravé potraviny sú menej uspokojujúce.

Ako opraviť: Predtým, ako si vezmete druhý quinoa šalát alebo iné vlašské orechy, pripomeňte si všetky živiny týchto potravín. Štúdia ukázala, že keď ľudia hovorili o obsahu živín v zdravých potravinách, testované osoby ich prestali považovať za menej uspokojujúce. To vám tiež pomôže kontrolovať veľkosť porcie a jesť menej.