Diéty

Chystáte sa ísť na diétu? Vylúčte tieto potraviny zo stravy


Odolať túžbe jesť všetko, čo je v chladničke pred začatím novej stravy môže byť najťažší krok. Prechod na užitočnejšie produkty je oveľa jednoduchší, než si myslíte. Akonáhle viete, ktoré potraviny sa vzdať a ktoré z nich zahrnúť do stravy, správna výživa sa už nebude zdať mimo dosahu.

Ako teda viete, ktoré škodlivé potraviny sa skrývajú vo vašej chladničke? Tu sú niektoré z nich.

1. Beztukový alebo ochutený jogurt

Beztukový jogurt, najmä s chuťou, nie je miestom, kde by ste mali byť v chladničke. Potraviny bez tuku obsahujú zložky, ktoré nahrádzajú tuk. Zvyčajne sa pridávajú cukry alebo umelé arómy. Tieto sladidlá prispievajú k zvýšeniu hmotnosti.

Môže sa zdať zrejmé, že musíte nahradiť beztukový jogurt celým alebo gréckym jogurtom, ale kvalita jogurtu závisí aj od toho, čo k tomu môžete pridať. Miesto ochuteného jogurtu, kúpiť prírodné gréčtiny. Pridajte čerstvé ovocie, orechy a lyžičku medu. Môžete si tiež vybrať jogurt, ktorý obsahuje malé množstvo pridaných cukrov.

2. Biely chlieb

Uchovávate biely chlieb v prípade, že máte hlad? Na rozdiel od iných druhov chleba, textúra bielej je veľmi mäkká a ľahká, ale nie je tou najlepšou voľbou. Podobne ako ryža a cestoviny, biely chlieb je vyrobený z pšeničnej múky, to znamená z rafinovaných zŕn. Pšeničnej múke chýbajú esenciálne živiny. Zrná sa spracúvajú tak, že ich štruktúra je mäkká a životnosť výrobku sa zvyšuje. Celozrnný chlieb je však oveľa zdravší.

Celozrnný chlieb obsahuje všetky vitamíny a minerály, a to nie je všetko. Má menej kalórií a sacharidov a veľké množstvo vlákniny. Vylúčenie výrobkov z pšeničnej múky tiež prispeje k zníženiu hmotnosti alebo jej udržaniu, pretože celé zrná sú oveľa výživnejšie ako spracované zrná.

3. Údené výrobky

Veľmi dôležité je aj to, čo si dáte na celozrnný chlieb. Lahodné výrobky ako saláma alebo mortadella sú veľmi obľúbené ako sendvičová náplň. Údené potraviny obsahujú veľa soli a nasýtených tukov, ktoré sú veľmi škodlivé vo veľkých množstvách. Ak budete jesť mäsové pochúťky veľmi zriedka, potom vám to nepoškodí. Ale pri každodennom používaní sa vystavujete vysokému riziku srdcových ochorení.

Ak si kúpite údené výrobky pre pohodlie alebo kvôli vkusu, je čas prejsť na niečo menej slané. Vyberte si menej mastných potravín, ako sú plátky morčacie prsia alebo kurča. Okrem mäsa, skúste pridať veľa zeleniny do sendvičov na zvýšenie príjmu bielkovín a vlákniny.

4. Pomarančová šťava

Myslíte si, že šťava dokonale nahrádza časť ovocia? To nie je pravda, aj keď mnohí výrobcovia vás ubezpečujú, že inak. Niektorí napríklad tvrdia, že ich pomarančová šťava neobsahuje pridané cukry, vodu, umelé príchute alebo konzervačné látky. To všetko znie skvele, ale v jednom pohári tejto šťavy obsahuje 22 gramov cukru. Takže aj napriek tomu, že nespotrebujete tuk ani sodík, nedostávate vlákninu, ktorá je obsiahnutá v čerstvom pomaranči. Pijete sladkú vodu obohatenú vitamínmi.

Takže čo piť namiesto pomarančovej šťavy? Pripravte si proteínovo bohatý kokteil. Na rozdiel od šťavy, smoothies a smoothies obsahujú kúsky ovocia, ktoré dodávajú telu dôležité živiny. Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť svoj kokteil sladký a hrubý bez použitia veľkého množstva cukru alebo mlieka. Navyše týmto spôsobom môžete nasýtiť telo proteínom a vlákninou.

5. Šalátové dresingy

Ak je vaša polica na dverách chladničky naplnená naplnenými fľašami, prečítajte si zložky na každom výrobku. Šalátové dresingy, najmä krémové, obsahujú veľké množstvo cukru, tuku a sodíka, ktoré v šaláte nie sú vôbec potrebné. A aj keď pridávajú chuť, naplnia aj váš šalát kalórií. Ak chcete schudnúť, dressing majonéza šalát nie je najlepšia voľba.

Je lepšie používať ocot na báze obliekania, ale ak stále chcete, aby sa čo najviac zdravý šalát, vyhoďte obliekanie. Avokádo, paradajky, orechy, bobule, jablká a dokonca aj trochu strúhaného syra zlepší chuť šalátu bez dresingov. Môžete tiež zmiešať ocot, olivový olej, bylinky, a trochu citrónovej šťavy, aby sa obliekanie, ktoré nie je porušiť vašu diétu.

6. Pickles

Áno, uhorky sú vyrobené zo zeleniny, ale iba jedna nakladaná uhorka obsahuje viac ako 1000 miligramov sodíka. Na porovnanie, odporúčaný denný príjem je 2300. Na prípravu uhoriek sa uhorky namočia do soľného roztoku. Rovnako ako hranolky alebo praclíky, slané občerstvenie ohrozuje prácu srdca a spôsobuje vážne škody. Ak chcete ísť na zdravú stravu, snažte sa konzumovať čo najmenej soli. Nahraďte uhorky čerstvými uhorkami. Pre viac chrumkavosť a chuť, pridajte špenát, cibuľu, paradajky alebo avokádo na sendvič.