Diéty

Chudnutie Úskalia: 7 hlúpe chyby, ktoré ľudia na diétu


Nie je žiadnym tajomstvom, že diéta je ťažká. Držíme sa celý deň v bahnitých rukaviciach a ideme do postele s pocitom spokojnosti a ľahkosti v tele, a ráno sa na raňajky podávajú buchty so škoricou. Vo veciach obmedzovania sa je úspech nerozlučne spojený s pádmi, ale ak sa vážne rozhodnete postarať sa o seba, musíte byť dôslední. V tomto článku vám predstavíme "úskalia", ktorým čelia ľudia, ktorí sa rozhodli uchýliť sa k používaniu diéty.

Nesledujete veľkosť porcie

Ak chcete schudnúť, je veľmi dôležité kontrolovať veľkosť vašej porcie.

Možno budete jesť len zdravé jedlo, ale v neobmedzenom množstve. Pozrite sa na tabuľky potravín a začnite počítať porcie. Nie je potrebné dôverovať vášmu inštinktu a dať špagety na oko, inak sa obmedzíte na diétu, ale nedostávate z nich žiadne výhody. Uskutočnila sa štúdia, v ktorej sa pozorovali obézni ľudia. Ukázalo sa, že 38% z nich bolo schopných schudnúť kvôli tomu, že začali kontrolovať veľkosť ich porcií.

Vzdávate sa príliš rýchlo

Ak ste už program spustili, nevracajte sa späť z pravidiel.

Mnoho ľudí, ktorí narazili na diétu, úplne zastavili program, ktorý začali. Môže sa vám zdať, že ak ste už niečo zjedli, potom môžete celý deň naplniť svoje brucho a odmietnuť začať znova od druhého dňa. Takéto myšlienky vám však neprinesú nič dobré. To nie je kritické, ak sa niekedy môžete prejedať alebo sa postarať o kúsok čokoládovej torty, ktorú by ste nemali jesť, ale nenechajte jednu chybu úplne vyradiť z rutiny.

Ste menej zapojený do športu

Musíte mať pravidelnú fyzickú aktivitu vo svojom živote.

Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, potom kombinovať diétu s pravidelným cvičením. Potrebujete najmenej päť dní v týždni na pridelenie pol hodiny denne pre triedy fyzickej aktivity strednej intenzity. To môže byť dlhá ranná prechádzka, jazda na bicykli, kurzy jogy alebo večerný výlet do posilňovne. Uistite sa, že váš nový wellness program musí mať fyzickú námahu.

Nejedzte raňajky

Raňajky by mali byť pevné

Môžete si myslieť, že ak vynecháte raňajky, môžete v čase obeda jesť viac potravín s vysokým obsahom kalórií, s občerstvením alebo na večeru, ale keď príde večera, budete tak hladní, že sa pravdepodobne začnete prejedať. Kalórie uložené v dopoludňajších hodinách vám nepomôžu. Výdatné raňajky vám pomôžu jesť mierne po celý deň a naplnia vás energiou, ktorú potrebujete na začatie nového dňa.

Nespotrebujete dostatok bielkovín.

Jedzte dostatok potravín bohatých na bielkoviny

Ak obmedzíte porcie konzumovaných potravín a pokúsite sa občerstviť medzi jedlami menej často, ale nespotrebujete dostatok bielkovín, potom sa budete vždy cítiť hlad. Proteíny podporujú metabolizmus v ľudskom tele, dávajú energiu a dávajú pocit sýtosti po dlhšiu dobu, pretože proteíny sú v tele absorbované dlhšie ako mnohé sacharidy. Zakaždým, keď budete jesť, zahŕňajú potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny, ako sú orechy, sušené ovocie, humas a zeleninu.

Môžete obmedziť kalorický príjem, ale pijete kalórie nápoje.

Pivo je vysokokalorický produkt.

Keď sa snažíte schudnúť, potom musíte piť viac vody. To nielenže dáva pocit sýtosti, ale je to čistý nápoj, bez kalórií. Voda má priaznivý vplyv na pokožku a tráviaci systém. Ak pravidelne pijete cappuccino ráno, sladkú sódu v popoludňajších hodinách a pár pohárov piva na večeru, potom by ste mali vedieť, že konzumujete niekoľko sto extra kalórií spolu s pitím.

Používate jedlo ako odmenu

Dajte si pozor na povzbudenie k jedlu

Mnoho ľudí si dovolí jesť niečo chutné ako odmenu za tvrdý deň v práci alebo po únavnom tréningu, ale tento prístup k jedlu môže byť nebezpečnou pascou, ak ste na diéte. Emocionálne pripútanie sa k jedlu podkopá základy zdravej výživy a budete trápení výčitkami svedomia, keď budete jesť vaše „povzbudenie“. Štúdie ukazujú, že 78% amerických spotrebiteľov si dovolí jesť dezert ako odmenu za niečo. Avšak namiesto toho, aby ste sa odmenili jedlom, pozrite sa lepšie na svoju obľúbenú show večer alebo si zoberte nový pár bežeckých topánok na beh.