Zdravie

4 najlepšie (a najhoršie) spôsoby, ako si sami zaspať


Nedostatok spánku spôsobuje, že sa cítite ohromení, a to môže spôsobiť vážne problémy pre vaše zdravie. Zdá sa vám, že ak pôjdete do postele v určitom čase, potom bude všetko v poriadku, ale to neznamená, že budete rýchlo zaspávať.

Väčšina ľudí prichádza s triky, aby rýchlo zaspali, ale nie všetci pracujú. Niektoré pokusy môžu situáciu skutočne zhoršiť. Tu sú najhoršie spôsoby, ktoré si myslíte, že vám pomôžu zaspať a ich najlepšie alternatívy.

1. Zlý: používanie počítača, smartfónu a iných elektronických zariadení

Zvyšok na konci dňa pomáha telu pripraviť sa na spánok. Keď je pred spaním, mnohí ľudia sledujú televíziu, surfujú na internete alebo čítajú elektronickú knihu. Áno, zdá sa vám, že takéto aktivity sú relaxačné, ale v skutočnosti klopú na biorytmy vášho tela. V dôsledku toho sa telo domnieva, že spánok je odložený. Tí, ktorí čítajú knihy o elektronických zariadeniach, zaspávajú oveľa dlhšie a prebudenie je ťažšie.

2. Zlý: čítanie pred spaním

Ľudia, ktorí uprednostňujú tlačené publikácie pred elektronickými zariadeniami, by nemali relaxovať, pretože aj tento spôsob čítania môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu spánku. Všetko závisí od typu literatúry, ktorú čítate pred spaním. Tí, ktorí čítajú príbehy, ktoré vyvolávajú emócie a sú obzvlášť koncentrovaní, trpia poruchami spánku. Ak dávate prednosť detektívovi alebo psychologickým žánrom, pravdepodobne to poškodí vaše telo.

3. Zlý: cvičenie neskoro večer

Dostatok fyzickej aktivity je skvelý spôsob, ako zlepšiť váš spánok, ale len vtedy, ak cvičíte dlho pred spaním. Mnohé telocvične pracujú neskoro alebo nepretržite, čo vám umožňuje cvičiť ešte pred spaním. Neskoré cvičenia však môžu nepriaznivo ovplyvniť blaho tých ľudí, ktorí majú problémy so spaním. Keďže sme všetci odlišní, musíte si vybrať čas na tréning, ktorý bude pre vás vhodný. Skúste si vybrať tréningové hodiny, aby ste sa necítili príliš energicky neskoro večer. Skúste cvičiť skoro ráno alebo, ak je to možné, počas prestávky na obed.

4. Zlý: premýšľanie o spánku

Ľudia, ktorí zažívajú stres alebo úzkosť, často nemôžu zaspať. Ak sa zameriavate na snívanie, je to horšie. V dôsledku toho sa cítite veselí. Ak ste oboznámení s touto situáciou, postavte sa. To je v tomto prípade najlepšia vec. Urobte niečo, čo pomôže uvoľniť telo. Prečítajte si niečo nudné alebo puzzle. Čím viac aktivity je nudná, tým lepšie.

5. Dobré: zníženie teploty

Začnite s teplotou miestnosti. Teplo vám pomôže zaspať rýchlejšie, ale po niekoľkých hodinách to nebude pre vaše telo prínosom. Ideálna teplota na spanie je 18 - 20 stupňov. Táto teplota sa zdá byť nízka, ale počas spánku tiež klesá telesná teplota. Možno budete musieť experimentovať s teplotou, kým nenájdete ten správny pre váš spánok.

6. Dobré: byť konzistentné

Dodržiavaním určitého harmonogramu môžete normalizovať svoj cyklus spánku. Bohužiaľ, nie veľa ľudí sa riadi touto radou. Vaša obľúbená séria začína neskoro večer a cez víkendy vždy chcete spať o niečo dlhšie. Časté zmeny pred spaním a prebudenia neumožňujú normalizáciu biorytmov. Tieto zmeny často narúšajú hlboký, prospešný spánok. Ak chcete počas víkendov dlhšie spať, odložte prebudenie maximálne o 90 minút od režimu „práce“.

7. Dobré: usporiadať spálňu ako miesto na spanie

Aj keď v spálni vášho sna je 50-palcový televízor, každá forma zábavy negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Ale tak chcete sledovať seriály neskoro v noci. To isté platí pre počítače a iné elektronické zariadenia. Vybavte svoju spálňu ako miesto odpočinku, ktoré vás obmedzí od všetkých druhov rozptýlenia a pripomenie vám a vášmu telu, že je čas spať.

Vaša izba by mala byť len pre vás. Domáci miláčikovia, ktorí chodia na lôžku počas spánku, môžu rušiť váš spánok. Ak váš pes alebo mačka nemôže žiť bez teba, zariadi im špeciálne miesto na spanie v rohu.

8. Dobré: spať čo najmenej počas dňa

Denný spánok môže byť skvelým doplnkom k vášmu rozvrhu, ale len ak urobíte všetko správne. To znamená, že denný spánok by mal byť krátky. 10-30 minút vás naplní energiou až do konca dňa. Dlhší spánok môže vyvolať pocit únavy a narušiť vaše biorytmy.