Krása

3 spôsoby, ako schudnúť rýchlo a efektívne s jogou

Pin
Send
Share
Send
Send



Cieľom jogy, samozrejme, nie je schudnúť. Ale mnohé z techník, ktoré sa používajú v triede, pomáhajú udržiavať telo v dobrom stave, cítia nielen emocionálnu ľahkosť, ale aj fyzickú.

Vyberte si správny smer jogy

Na podporu postavy pomôže akýkoľvek smer jogy. Robiť ásany, môžete použiť všetky svalové skupiny, a veľmi rýchlo získať silu a pružnosť. Účinok sa často prejavuje po niekoľkých mesiacoch tréningu.

Avšak, ak je vaším cieľom nájsť napnutú postavu s pomocou praxe, mali by ste venovať pozornosť tým oblastiam, kde sa venuje aj kardiovaskulárnemu cvičeniu a cvičeniam naťahovania. V tomto prípade sa kalórie spaľujú najrýchlejšie, metabolizmus sa zrýchľuje, a to všetko vedie k strate hmotnosti a získaniu reliéfu.

Medzi týmito oblasťami stojí za zmienku:

  • Fly jóga Účelom tejto praxe je pracovať s koordináciou a váhou vášho tela, zahŕňa množstvo fyzických cvičení, ktoré kladú intenzívnu záťaž na všetky svalové skupiny a prispievajú k strate hmotnosti;
  • Hatha. V tejto praxi, veľa fyzických cvičení, na rozvoj flexibility a sily, a tiež aktívne používa dýchací systém pranayama;
  • Ashtang jóga Rozvíja silu a pružnosť, ako aj vytrvalosť, aktívne sa využívajú dychové cvičenia.

Asány, ktoré podporujú chudnutie


Shutterstock Aby ste sa zbavili kíl navyše, nasledujúce ásány sú veľmi účinné:

  • Pes lícom nadol
  • kobra
  • Výkonové ásany (stojka, popruhy)
  • metaná
  • Stojace a obrátené polohy.

premýšľať

Po prvé, táto technika môže výrazne zlepšiť vašu pohodu a relaxovať. A po druhé, pomôže vám to, aby ste sa schudli a priblížili k požadovanému číslu.

Sledujte dych


Shutterstock Keď sú vnútorné orgány nasýtené kyslíkom, urýchľujú sa aj metabolické procesy. Preto dýchací systém (pranayama), ktorý aktívne využíva jóga, pomáha veľa stratiť tieto kilá navyše.

Okrem toho, pranayaam má veľmi pozitívny vplyv na nervový systém a bojuje proti depresii, neguje jednu z najčastejších príčin nadváhy - prejedanie sa na nervoch.

Jedným z najjednoduchších, ale účinných cvičení, ktoré môžete robiť mimo praxe. Dajte si nohy od seba, narovnajte chrbát. Vdychujte vzduch ostro nosom, zatiahnite za žalúdok. Vydržte niekoľko sekúnd a potom vydýchnite. Cvičenie sa opakuje asi 50 krát, časom sa môže opakovať.

Začnite ráno správne

Po prvé, ráno by ste mali meditovať aspoň 5 minút. Snažte sa relaxovať a upokojiť sa, sústrediť sa na dýchanie. Potom opláchnite ústa nasolenou vodou, odstráňte toxíny a potom vypite pohár teplej vody - to pomôže pripraviť žalúdok na správne spracovanie jedla. A potom si raňajky, a čo najpresnejšie, výber najužitočnejšie, zdravé a správne potraviny, ktoré vám posilní energiu na celý deň.

Pin
Send
Share
Send
Send