Zdravie

Ako doplniť zásobovanie vitamínmi v tele a nie ísť do lekárne

Pin
Send
Share
Send
Send



Avitaminóza je ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku nedostatku akéhokoľvek vitamínu v tele počas dlhého obdobia. To môže viesť k nepriaznivým účinkom a prispieť k rozvoju závažných ochorení. Avitaminóza vo väčšine prípadov trpí v zime a na jar kvôli nedostatku stopových prvkov, ktoré dostávame v iných obdobiach roka vďaka čerstvej zelenine a ovocím.

Avitaminóza je pomerne časté ochorenie. Existujú niektoré nie veľmi zjavné faktory, ktoré ju spôsobujú:

  • nevyvážená výživa;
  • konzumácia neštandardných výrobkov;
  • problémy s gastrointestinálnym traktom;
  • nedostatočné množstvo potravy bohatej na vitamíny;
  • konzumácia antivitamínov, ako sú určité druhy tabletiek;
  • zlých podmienok prostredia.

Ak chcete odstrániť tento problém, musíte doplniť zásoby vitamínov, ktoré sú obsiahnuté v určitých produktoch.

železo

Jeho obsah v ľudskom tele je od 2 do 5 gramov. Ženské telo potrebuje viac železa ako mužský menštruačný cyklus. Železo ovplyvňuje mnoho procesov v tele, z ktorých najdôležitejšie sú zásobovanie buniek a tkanív kyslíkom, ochrana vnútorných orgánov pred vystavením toxínom. Denný príjem železa pre ženu je 15 - 20 mg, pre muža - 10 mg a pre dieťa - od 5 do 15 mg. Obsahujú strukoviny, veľa obilnín (pohánka, ovsené vločky), ovocie (jablká, slivky, banán, tomel).

Vitamín E

Nazýva sa vitamínom mladosti a plodnosti. Počas tehotenstva potrebuje žena tento vitamín na úspešný proces. Okrem toho je užitočná pre pokožku a vlasy, pretože je silným antioxidantom. Vitamín E normalizuje imunitný systém a krvný obeh, vyživuje bunky a obnovuje nervový systém. Denný príjem vitamínu E je 10 - 20 mg. Nachádza sa v masle, orechoch, vajciach a pečeni.

zinok

Poskytuje organizmu neoceniteľnú pomoc pri metabolizme a prispieva k stabilnej činnosti celého organizmu. Priaznivo ovplyvňuje rast a vývoj človeka, stabilizuje metabolizmus tukov a zlepšuje zrak. Ľudské telo obsahuje asi 2 gramy zinku a táto zásoba sa musí pravidelne dopĺňať. Dospelý musí denne užívať 15 mg zinku a dieťa potrebuje 5 až 10 mg. Zinok sa nachádza v nasledujúcich potravinách: mäso, pečeň, morské plody, orechy a slnečnicové semená.

vápnik

Je hlavnou stavebnou zložkou kostí a zubov, posilňuje imunitný systém a urýchľuje metabolizmus. Denný príjem - 10 gramov denne. Vápnik možno získať z orechov, masla, fazule, mlieka a banánov.

magnézium

Štúdie ukázali, že prítomnosť potrebného množstva horčíka v tele znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Horčík pomáha bojovať proti mŕtvici a cukrovke. S včasným doplňovaním tohto vitamínu zabudnete, čo je to bolesť hlavy a depresia. Ženy musia používať aspoň 30 gramov horčíka denne a muž - 25 - 40 gramov. Zásoba horčíka môže byť doplnená pridaním do vašej diéty kapusta, ryža, pomaranče, pohánka a strukoviny.

Vitamín C

Od detstva každý vie, že tento vitamín posilňuje telo a je proti prechladnutiu. Pôsobí tiež ako silný antioxidant a zohráva kľúčovú úlohu v redoxných procesoch. Jeho denná sadzba pre dospelého je 8 gramov a pre deti 3-5 gramov. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu C patrí bulharské korenie, kivi, mandarínky, karfiol, jablká a jahody.

Vitamín A

Je nevyhnutný pre správnu činnosť endokrinného systému a pre rýchlu regeneráciu kože. Má pozitívny vplyv na zrak a imunitný systém. Je nevyhnutný pre priaznivý vývoj fyzického aj emocionálneho zdravia. Tak, že telo nemá nedostatok vitamínu A, je potrebné dostať 9 gramov denne pre dospelú osobu a 6 gramov pre dieťa denne. Vysoký obsah tohto vitamínu je pozorovaný u takých výrobkov, ako je mrkva, paradajky, tomel, cuketa, sušené broskyne a marhule.

Vitamín D

Druhé meno je Calciferol. Podporuje rýchlu absorpciu vápnika v tele, čo priaznivo ovplyvňuje štruktúru kostného tkaniva. Tento vitamín je obzvlášť potrebný v detstve, keď je telo v procese formovania. Bude chrániť dieťa pred rozvojom takých chorôb, ako je krivica. Stimuluje štítnu žľazu a bojuje proti prejavom a rozvoju rakoviny. Denný príjem vitamínu D pre dospelého je 5 gramov a pre deti a tehotné ženy - 10 gramov. Doplňte svoje vitamínové zásoby pomôžu huby, červený kaviár, vajcia, pečeň, ryby a sójové mlieko.

V tomto ročnom období potrebuje telo doplniť zásoby stopových prvkov. Jarná avitaminóza sa prejavuje v 85% populácie a má sa okamžite liečiť, kým sa nevyvinie do závažnejších ochorení.

Pin
Send
Share
Send
Send