Zdravie

14 efektívne spôsoby, ako schudnúť bez tréningov a diét


Jedzte Rainbow

Snažte sa uistiť, že váš tanier má čo najviac rôznych farieb. Mäso, zelenina, obilniny nielen nasýtia vaše telo, ale aj potešia oko svojou rozmanitosťou.

Platiť za každý kilogram

Dajte prasiatko alebo prázdnu nádobu na nápadné miesto. Zakaždým, keď urobíte krátke warm-up, dať malé množstvo v ňom, napríklad päťdesiat rubľov. A na dlhé cvičenia si zaplatíte sto rubľov. Keď je prasiatko plné, uvidíte, koľko úsilia ste vložili a môžete sa odmeniť príjemným nákupom.

Pridajte proteínový prášok do potravín

Obvykle sa proteín používa na koktaily a vypije sa oddelene od ostatných potravín. Môže sa však jednoducho pridávať do potravín: ovsené vločky, palacinky, vafle, pečivo. Bielkovinový prášok urobí vaše jedlo uspokojivejším a budete mať menšiu pravdepodobnosť, že sa budete cítiť hladní.

Jedzte viac

Paradoxne, ako schudnúť, musíte jesť viac. Jedzte často av malých porciách. V ideálnom prípade by ste mali mať tri veľké jedlá a päť až šesť občerstvenie denne.

Pite vodu s grapefruitovou šťavou

Grapefruit nebude robiť magický elixír pre chudnutie z vody. To však dá vode chuť. Okrem toho sa predpokladá, že grapefruit spaľuje tukové bunky a urýchľuje metabolizmus. Takže pár kvapiek grapefruitovej šťavy nikdy neublíži.

Robte cvičenia v dopoludňajších hodinách


ShutterstockAk chcete, aby vaše ranné cvičenia boli zaujímavejšie, pridajte prvok prekvapenia. Napíšte názvy cvičení na malé prúžky papiera a vložte ich do peknej krabice v spálni. Každé ráno vytiahnite papier a urobte na ňom napísané cvičenie.

Pripravte sa na budúcnosť

Uistite sa, že v chladničke je vždy jedlo. Varíme hrniec polievky, urobíme veľkú misku šalátu a kúsok mäsa. Verte mi, že je lepšie variť veľa jedla vopred než neskôr, umierajúc od hladu, snažiť sa nájsť aspoň niečo jedlé a užitočné.

Zmrazené obilniny

Prečo zmraziť varenú ryžu alebo quinoa, pýtate sa? Zámerom je vopred rozdeliť prílohu na porcie, a nie jesť celú panvu naraz. A tak nemusíte myslieť zakaždým, čo jesť na večeru.

Zmraziť smoothies

Nechcete tráviť čas prípravou raňajok? Potom v nedeľu, aby smoothie, nalejte sedem paketov a zmraziť. Voila, máte chutné a zdravé raňajky na každý deň.

Zmrazené strukovinové pyré

Ako viete, všetko môžete zmraziť. Strukoviny, napríklad fazuľa, dokonale uspokojujú hlad a obsahujú množstvo užitočných stopových prvkov. Vyčistite fazuľa a zmrazte v ľadových plechovkách. Pár takýchto kociek dokonale dopĺňa každý obed.

Varíme karfiolovú ryžu

Karfiol je oveľa zdravší ako ryža. Navyše z neho môžete urobiť niečo podobné. Stačí hodiť kapustu do mixéra a pridajte do každej misky ako prílohu. Okrem toho Vám odporúčame vyskúšať karfiolovú kašu - podľa chuti je veľmi podobná ovseným vločkám.

Pridajte cícer do ovsených vločiek

Na raňajky je dôležité jesť čo najviac vlákniny. Pomôže vám dlhodobo osviežiť a nasýtiť telo. Cícer je bohatý na vlákninu, preto odporúčame, aby ste zemiakovú kašu pridali do rannej kaše.

Udržujte zdravé občerstvenie po ruke

V práci po celú dobu ťahá k jedlu niečo nezdravé: čipy, sušienky, čokoláda. Udržujte orechy, krájané ovocie a cereálne tyčinky, aby ste zostali v kontakte. Na rozdiel od čokoládových cukríkov nepoškodzujú vašu postavu.

Rozlúčte sa s cukrom

Už dlho je známe, že hlavným nepriateľom štíhlej postavy je cukor. Navyše je návyková. Čím viac budete jesť sladkosti, tým viac chcete. Je čas rozbiť tento začarovaný kruh a rozlúčiť sa s cukrom. Nahradiť ho ovocie a dátumy, sú oveľa zdravšie a nemenej chutné.