Psychológie

5 nečakaných trikov, s ktorými budete spať zdravo, ako dieťa


Počuli ste to miliónkrát: naša spoločnosť je pripravená o spánok. Ste zbavení spánku. Musíte sa vyhnúť zlým spánkovým návykom, inak sa vaše duševné a fyzické zdravie zhorší.

Ak nebudete spať dosť, nebudete správne myslieť, váš vzťah bude trpieť a budete vystavení riziku vážnych chronických ochorení, náhodných poranení a depresií.

Ale väčšina z nás stále robí len málo, aby tento problém napravila, aj keď je to jeden z najjednoduchších krokov na sebaposilnenie, ktoré môžete prijať. Je to len zmysel opraviť svoje spánok. Dobrý sen zlepší vašu schopnosť učiť sa a zapamätať si. Spánok pomáha mnohým telesným systémom pracovať efektívnejšie, čím sa znižuje riziko obezity, cukrovky a iných chronických ochorení. Je jednoduchšie a bezpečnejšie zmeniť svoje správanie, než sa uchýliť k predpísaným liekom na problémy so spánkom.

Odborníci vysvetľujú, že existujú paradoxné intervencie na prekonanie nespavosti. Ak si poviete sami zámerne, že nesmiete zaspať, že musíte byť za každú cenu bdelí, vaše viečka budú môcť rýchlo klesnúť. Odborníci varujú, že nemôžete vziať žiadne gadgets do postele s vami, sledovať večerné televízne programy alebo filmy. Jednoducho neprispieva k pokojnému stavu mysle, ktorý je potrebný na zaspávanie.

Ale sú tu aj potrebné veci na zlepšenie spánku. Tu sú užitočné tipy, ako maximalizovať čas spánku.

Kompletný spánkový denník

Zaznamenávanie spánku, ako aj správanie pred spaním vám pomôže určiť, čo spôsobuje problémy. Budete tiež vidieť spojenie medzi vašou úrovňou ostražitosti počas dňa a množstvom spánku, ktorý dostanete každú noc.

Postupujte podľa pravidiel spánku

Snažte sa používať svoju spálňu ako miesto na nič iné ako spánok (vrátane sexu). Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia, je používať postele na prácu. Odborníci dokonca odporúčajú nosiť správne oblečenie na spanie: pyžamo vám môže skutočne pomôcť lepšie spať v noci.

V prípade potreby použite obmedzenia pre spánok

To je trochu radikálne, ale lepšie spať v noci vám môže pomôcť zaspať. Nakoniec sa môžete rekvalifikovať, aby ste si každý večer udržali hlboký spánok.

Preštudujte si predpoklady o spánku

Ľudia často spia zle, pretože majú obsedantné myšlienky o tom, koľko utrpia, ak nebudú spať. Majú tiež tendenciu zvyšovať rozsah svojich problémov, najmä keď pozorujú, ako minúty alebo hodiny prejdú, kým sa otočia a pohnú sa do postele. Ako v mnohých oblastiach psychológie, ak sa obťažujete myšlienkami, môžete vyriešiť niektoré z vašich problémov s správaním.

V prípade potreby sa poraďte s lekárom. Vaše problémy so spánkom môžu mať fyziologický základ, ktorý lekár môže diagnostikovať a vyliečiť. Ale majte na pamäti, že niektoré lieky na spanie môžu mať kontraproduktívne vedľajšie účinky.