Psychológie

Děsivé vo vnútri: prečo máte záchvaty paniky


Záchvaty paniky sú dosť vážnym problémom, ktorému ženy čelia oveľa častejšie ako muži. Pre popis tejto nepríjemnej choroby a rady pri riešení tohto problému sme sa obrátili na nášho experta, psychológa Marinu Dokuchaevovú.

Panický záchvat sa prejavuje veľmi nepríjemným, bolestivým záchvatom úzkosti a strachu, ktorý je tiež často sprevádzaný somatickými príznakmi. Patrí medzi ne prudký nárast alebo pokles tlaku, pocit chladu alebo tepla, silná slabosť a tendencia k slabnutiu.

Osoba trpiaca záchvaty paniky je náchylná k neustálemu ťahaniu za seba s desivými myšlienkami. Vymyslia si situáciu, vymýšľajú strašné a nepríjemné rozloženie pre akýkoľvek problém. To vedie k tomu, že nervový systém je destabilizovaný. To môže zlyhať a začne brať tieto rušivé myšlienky ako hrozbu pre život, vyhodí obrovské množstvo stresových hormónov (adrenalín, kortizol a norepinefrin). Sympatický nervový systém je nadšený, ktorý je zodpovedný za to, že sa ponáhľame do útoku a bránime sa. To je jeden z dôvodov pre záchvaty paniky.

Príčiny záchvatov paniky sú mnohé. Sú spôsobené genetickými predpokladmi alebo sa vytvárajú v dôsledku vonkajších faktorov. To napríklad akútny stres, z ktorého je psychotrauma. Alebo chronický stres, keď je človek neustále napätý, napätý, teda aj nervový systém, ktorý v prípade zlyhania nás vedie k pochopeniu, že máme takúto akútnu nerovnováhu. Hovoríme najmä o vnútornom konflikte.

Ako sa prejavuje záchvat paniky?

V prvom rade je to vysoký krvný tlak. Druhou je závrat. Človek nemôže prehltnúť, hrudku v hrdle. Pocit neskutočnosti toho, čo sa deje: človekovi sa zdá, že všetko je také zlé, že ide do nejakého astrálneho alebo sa zblázni.

Je tu plytké dýchanie, časté a hojné močenie, častý tep. Môže sa vyskytnúť aj nevoľnosť, triaška končatín, slabosť nôh, zmena chôdze. Celé telo sa môže triasť, môže byť studené, ak je vonku veľmi horúce, alebo naopak. Ak ste sa naučili aspoň niekoľko znakov, je celkom možné, že ide o záchvat paniky.

Čo s tým?

Po prvé, musíte pochopiť, že z neho nezomriete. Ani jedna osoba v histórii záchvatov paniky ešte nezomrela. Bez ohľadu na to, aké zlé sa cítite, príde okamih, keď sa nervový systém stabilizuje a už nebudete takí zlí. Po druhé, nestratíte svoju myseľ. Začnite s hlavou a nastaveniami, a potom sa do fyziológie.

Po prvé, musíte obnoviť dýchanie, začať hlboko dýchať. Zastavíme dych pri vdychovaní a počítame do štyroch. Držíme, potom vydýchame a na výdychu opäť držíme dych na počte jedného alebo dvoch. Potom znovu nadýchnite a znovu zadržte dych. Kým sa neobnoví dýchanie.

Ak máte vedľa seba papierový sáčok, môžete začať dýchať do vaku. Obal ich ústa a nos, nadýchnite sa z vaku a vydýchnite do neho. Vydychovanie zvyšuje hladinu oxidu uhličitého, v krvi sa tvorí menšie množstvo kyslíka. Váš mozog chápe, že kyslík je nízky a začne sa automaticky vyrovnávať, obnovovať všetku nervovú aktivitu, aby nedošlo k uduseniu. Ak nemáte v blízkosti papierový sáčok, začnite dýchať len v dvoch dlaniach.

Po druhé, je veľmi dôležité presunúť vašu pozornosť. Počas panického záchvatu všetko, čo existuje na svete, stráca svoj význam a človek sa zameriava len na svoje pocity, na svoje srdce, ktoré, ako sa zdá, teraz vyskočí a dôjde k srdcovému infarktu, že teraz sa človek zblázni. Vieme, že z toho nebudú žiadne hrozné následky. Preto sa zameriavame na inú akciu: napríklad, dajte si zariadenie na to, aby ste s týmito túlavými nohami prešli 100 krokov. Alebo si vezmite cud, začnite žuť. Alebo piť horúci čaj, niečo k jedlu alebo zapamätať veľkú báseň.

Ale skôr, než pôjdete do psychoterapeuta, skontrolujte všetky vnútorné orgány a systémy tela, pretože porušenia v ich práci môžu dať podobné príznaky. Informujte sa u kardiológa, neurológa, endokrinológa. A potom, čo všetci lekári hovoria, že ste zdraví, kontaktujte psychoterapeuta. Lekár predpíše liečbu antidepresívami a trankvilizérmi a samozrejme zahŕňa psychoterapiu. Záchvaty paniky sú veľmi dobre liečené, dobre vyrovnané. Do tej miery, že v živote už nebude viac recidívy.