Krása

Cvičenia a techniky vo výžive, ktoré odstránia "uši" na bokoch: všimnite si tieto tipy


Každý z nás viac ako raz chcel schudnúť v jednej alebo v inej časti tela, ale to nie je možné. Naše telo je o niečo zložitejšie. Krv cirkuluje v celom tele a dodáva hormóny, živiny a kyslík. Aktivita bunkových receptorov, ktoré vnímajú hormóny s lipolytickou schopnosťou, sa znižuje v oblastiach akumulácie tukových zásob (zadok, žalúdok, stehná). V tomto ohľade budú "opustiť" posledný. Náš expert Anastasia Kotelnikova, tréner Nike + Training Club, zdieľané tipy, ktoré vám v tomto zložitom procese pomôžu.

Na internete nájdete veľa video tréningov zameraných na chudnutie v jednej zóne. Nebudú však pomáhať schudnúť lokálne v tejto konkrétnej oblasti. Cvičenia posilnia svaly tejto oblasti a dodajú im tón. To je veľmi dôležité, keď začnete strácať centimetre.

Výsledok tréningu úplne závisí od vašich cieľov, úsilia, dodržiavania tréningového plánu a výživy. Prvé výsledky, ktoré budete môcť pozorovať v mesiaci pravidelných tried, pri dodržaní všetkých pravidiel. A potom to všetko závisí od osobných cieľov a cieľov. Pamätajte však, že telo všetkých ľudí môže reagovať na rovnaký tréningový program inak - závisí od fyziologických vlastností osoby.

V snahe o dokonalé telo sa zriedka vyčerpávame cvičeniami. V poslednej dobe existuje trend, že ľudia začínajú robiť dva tréningy denne. Ale v skutočnosti, tieto cvičenia môžu poškodiť pri dosahovaní vášho cieľa.
Shutterstock Pravdepodobne ste počuli výraz: „Ak pracujete tvrdo“, môžete dosiahnuť všetko. Toto je určite pravda v niektorých povolaniach, ale v tréningovom procese vás tento prístup vyčerpá fyzicky aj psychicky. Keďže udržiavanie vysokej intenzity tréningu niekoľko dní v rade vyčerpáva ambície a znižuje potešenie z cvičenia, a preto nemôžete dosiahnuť svoj cieľ.

Frekvencia tréningu by mala zodpovedať vašej fyzickej zdatnosti a tréningu. Ak ste začiatočník a nikdy ste to neurobili predtým, začnite s 2 cvičeniami týždenne pod dohľadom školiteľa, ktorý vám pomôže sledovať techniku ​​cvičenia, povie vám, na čo sa zamerať, keď ich robíte, a konkrétne vám poradia.

Ak máte skúsenosti s tréningom a vaša fyzická forma vám umožňuje častejšie trénovať, môžete pridať 3 alebo 4 krát týždenne do hlavného tréningu v závislosti od toho, ako vaše telo reaguje na záťaž a celkovú sumu výcvik.
Shutterstock Venujte pozornosť tomu, že musíte trénovať celé telo, nie len vybranú zónu, aby ste zachovali proporcionalitu vývoja tela. Nezabudnite tiež na rozcvičku pred tréningom a na háčik. Pomôžu vám najprv pripraviť telo na tréning a na konci ho obnoviť. Zamerajte sa na prípravu na tréning, na zlepšenie mobility, prácu so slabými miestami, spánok a výživu.

Okrem tréningu musíte tiež jesť správne. Vzhľadom k tomu, že nie je možné súčasne diétu a cvičenie veľa. Takmer všetci ľudia zapojení do fitness, výrazne znížiť celkový kalorický obsah potravín, počas športových aktivít trpia únavou, závraty, podráždenosť. Nemajú dostatok energie potrebnej na intenzívny tréning.

Ako upraviť svoju diétu

• Nevzdávajte svoje obľúbené jedlá. Pozrite sa na vašu diétu a celkové kalórie. Musíte stráviť viac kalórií, ako budete konzumovať za deň - nedostatok kalórií je dôležitý. Pri varení sa snažte nahradiť tučné jedlá menej mastnými potravinami a dávajte pozor na veľkosť porcií.

• Jedzte hlavne potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu: optimálna rýchlosť - 25 - 30 gramov vlákniny denne. Jedzte viac zeleniny, ovocia, obilnín a celozrnného chleba a cestovín.

• Nevynechávajte jedlá a nenechajte sa príliš hladovať.

• Pite viac vody. Počas tréningu telo stráca veľa tekutiny. Lekári odporúčajú vypiť aspoň 8 pohárov vody denne plus 1 šálku 20 - 30 minút pred tréningom, ¼ šálku každých 10 - 15 minút počas tréningu a 1 pohár 30 minút po tréningu, aby sa vyrovnala vodná bilancia.

• Zmerajte svoj pokrok vykonávaním cvičení, nie poklesom centimetrov a kilogramov. Pamätajte, že svalové tkanivo váži viac ako tuk, takže závažia môžu byť klamné.