Krása

5 cvikov, ktoré urobia z vašich rúk pôvabné, ako balerína


Vklady, ktoré visia v podpazuší, nie sú len ženy, ktoré majú nadváhu. Môžu sa náhle objaviť u žien s akýmkoľvek typom tela akéhokoľvek veku.

Tu sú najčastejšie príčiny: zvýšený výskyt podkožného tuku, slabý svalový tonus, rast mliečnych tkanív, zlé držanie tela, opuchnuté lymfatické uzliny. Hlíza, ktorá sa nachádza v podpazuší, nevyzerá esteticky, ale spôsobuje aj úzkosť a nepohodlie. Je schopný mať negatívny vplyv na zdravie, preto musí byť odstránený. Pre tento účel existujú špeciálne cvičenia, ktoré možno vykonať doma.

Cvičenie s loptou

To je pomerne jednoduchý a efektívny spôsob, ako vypracovať vaše triceps svaly a hrudník. Vykonať cvičenie bude vyžadovať tesný gumový loptičku.

Postav sa rovno a zdvihni. Zdvihnite loptu nad hlavu a stláčajte dlane na ďalších tridsať sekúnd. V tomto prípade sa namáhajú len svaly hrudníka a ramien. Potom spustite ruky, položte loptu pred seba na úroveň hrudníka a znova ju stlačte na približne pol minúty.

Toto cvičenie by sa malo opakovať štyrikrát až päťkrát. Uistite sa, že sledujete dych, mal by byť hladký.

Cvičenie s činkami

Skôr nekomplikované, ale veľmi účinné cvičenie, s pomocou ktorého budete cvičiť svaly ramenného pletenca, utiahnite ochabnutú kožu v blízkosti podpazušia, natiahnite prsné svaly. Ak chcete vykonať to bude potrebovať činky.

Tí, ktorí začínajú cvičiť prvýkrát, sa odporúča začať s pol kilogramovými činkami a potom postupne zvyšovať svoju váhu. Ak nie sú žiadne činky, môžete namiesto toho použiť fľaše na vodu. Postavte sa rovno, položte nohy od seba a mierne sa ohnite cez kolená. Vezmite činky do rúk a položte ich dole, potom roztiahnite činky na úroveň ramena, na pár sekúnd opravte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Odporúča sa robiť tri sady 8 - 9 krát. Pri vykonávaní cvičenia, nemôžete len vlniť svoje ruky, mali by sa zdvihnúť na najvyššom mieste, čím sa vytvorí napätie pre svaly chrbta a rúk. Počas cvičenia tiež pozorne sledujte chrbát. Urobte mierne vychýlenie v dolnej časti chrbta, ale nešmýkajte sa a netraste. Hlavný náklad spočíva na kĺboch ​​ramien a nepoužité svaly musia zostať v pevnom stave.

Push up úzky grip

Toto cvičenie je veľmi populárne, pretože vám umožní posilniť všetky dôležité časti tela - hrudník, ramená a ramená, rovnako ako tón svalových skupín v podpazuší.

Bude to problematické pre začiatočníka robiť toto cvičenie, tak toľko opakovaní, koľko môžete a postupne ich zvyšovať na pätnásť až dvadsať. Úplne netrénovaná osoba môže stáť s kolenami na podlahe alebo odtrhnúť od steny.

Postupnosť nasledujúcich krokov: kladú dôraz kladený a položia ruky na malú vzdialenosť od seba; natiahnite celé svoje telo a udržujte ho v rovnej polohe; sklopte svoje telo na podlahu, pozerajte sa prísne rovno a lakte neskladajte nabok; pomaly zdvihnite svoje telo, namáhajte si tricepsy.

Pri vykonávaní cvičenia sa uistite, že sa telo neohýba, ale zostáva napnuté. Okrem toho, správne dýchanie je mimoriadne dôležité - vdychovať vzduch, keď idete dole a výdych, keď idete hore.

Predlžovanie ramien zozadu

To je izolácia cvičenie, ktorého cieľom je vypracovať triceps. Vykonať potrebu kúpiť gumičku alebo expandér. V zásade sa podobá predĺženiu rúk s činkami. Dokonale napína klesajúcu pokožku.

Ak chcete vykonať cvičenie, vezmite si stuhu do rúk, trochu si sadnite a položte ju za hlavu, zatiaľ čo lakte sa ohnete. Vdychujte, a pokiaľ je to možné, ohnite ruky na rovnú čiaru, ale neveďte ich dopredu. Výdych a návrat do východiskovej polohy. Odporúča sa vykonať 10-15 opakovaní v prístupe 3-4.

Strečové uteráky

Ľahko vykonávať cvičenie, ktoré robí triceps prácu, svaly ramenného pletenca a hrudníka.

Vezmite si uterák v ruke, pričom vzdialenosť medzi rukami by mala byť štyridsať až šesťdesiat centimetrov. Utiahnite svaly v rukách a hrudníku a za hlavu položte uterák. Zastavte na 30 - 60 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Po pol minúte opakujte pohyb. Cvičenie je potrebné opakovať 4 - 5 krát.