Zdravie

Ak chcete zostať vo svojej mysli na dlhú dobu, pamätajte si týchto 12 bodov.


Vyrastanie môže byť tiež sprevádzané mnohými pozitívnymi zmenami, ako je schopnosť cestovať, tráviť viac času s vnúčatami a možnosť nájsť si nový koníček. Ale akékoľvek zmeny v živote, dokonca aj radostné zmeny, môžu spôsobiť rôzne emócie, vrátane úzkosti, depresie, osamelosti a depresie. Preto je dôležité, aby sa vaše duševné zdravie stalo prioritou, najmä počas nasledujúcich rokov.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete emocionálne podporovať počas svojej cesty vyrastania.

rozjímanie

Meditácia je skvelý spôsob, ako chrániť vaše duševné zdravie s vekom. Nielen, že vlak váš mozog zamerať sa a zlepšiť vašu pozornosť, meditácia tiež znižuje úzkosť a zvyšuje vašu schopnosť vychutnať si každodenné životné chvíle.

Meditácia môže zvýšiť vašu toleranciu pre nepríjemné situácie a pomôže vám stať sa menej podráždenými, čo znižuje stres a emocionálnu depresiu.

Zostaňte v kontakte

Ako ľudia starnú, môže byť túžba dištancovať sa od ostatných. Odchod do dôchodku, starostlivosť o priateľov, starostlivosť o deti - to všetko prispieva k sociálnemu vylúčeniu. Je však dôležité vymieňať si noc s radom na neformálnu večeru s priateľmi.
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je zostať v kontakte s blízkymi.
Nájsť novú spoločenskú skupinu, plávať, hrať stolové hry, pripojiť sa k prechádzke skupiny alebo knižný klub.

Byť v sociálnom prostredí udrží vaše duševné procesy v dobrej kondícii, čo zase môže pozitívne zvýšiť celkový celkový blahobyt.

Ďakujem

Prax vďačnosti je nevyhnutná na pomoc ľuďom vyrovnať sa so stresom, znížiť depresiu, zvýšiť empatiu a znížiť agresiu. Dokončite svoj deň tým, že si spomeniete na tri veci, za ktoré ste momentálne vďační.

Ži v harmónii s telom.

Medzi smartfónmi, televíziou a 24/7 spravodajským cyklom sú naše myšlienky vždy zaneprázdnené. Ale harmónia s telom ovplyvní harmóniu s mysľou, zníži úzkosť a zníži psychickú záťaž.

Starostlivá analýza tela môže pomôcť, keď sa cítite v depresii.
Tento proces je jednoduchý: stráviť 5 až 15 minút, hlboko dýchať a sústrediť svoje myšlienky na telo, pocity, oblasti nepohodlia alebo napätia, počnúc od nôh a postupne sa pohybovať, až kým nedosiahnete vrchol hlavy.

Skúste niečo nové

Využite každú príležitosť, aby ste sa dostali z vašej komfortnej zóny. Nikdy neviete, akú skúsenosť môžete mať v dôsledku toho, a ako to môže zmeniť rytmus vášho života. Duševné aktivity budú prínosom pre zdravie mozgu. Naučte sa niečo nové na vytvorenie nových nervových spojení. Skúste sa naučiť neznámy jazyk alebo začať písať osobný denník, ako autobiografia.

probiotiká

Približne 90% serotonínu (neurotransmiter v mozgu, ktorý uvoľňuje endorfíny do krvi) sa produkuje v žalúdku spolu s ďalšími dôležitými neurotransmitermi, ktoré regulujú náladu. Neurotransmitery vytvorené v žalúdku priamo ovplyvňujú funkciu mozgu, ako je nálada, pamäť, zameranie, pocit pohody a oveľa viac.

Užívanie probiotík denne môže pomôcť zabrániť depresii.

Nestoj

Mnoho ľudí má tendenciu odísť do dôchodku vo veku 65 rokov. Ale zostať doma celý deň bez práce na vás môže emocionálne vyvíjať tlak. Zaregistrujte sa na fórach, aby ste sa stali dobrovoľníkmi, pracujte na čiastočný úväzok v priemysle, ktorý vás vždy fascinoval, vyskúšal nový koníček, stal sa mentorom alebo sa zúčastňoval miestnych občianskych aktivít.

Zdravý spánok


Shutterstock Keď starnete, nanešťastie sa nespavosť stáva problémom, ktorý postihuje takmer polovicu ľudí starších ako 60 rokov. Nedostatok spánku môže viesť k duševnej chorobe, ako je úzkosť a depresia.

Váš mozog prechádza procesom reštartu každú noc, v podstate sa nabíja, takže sa ráno cítime lepšie a sviežejšie. Ak nedosiahnete odporúčané hodiny spánku od siedmich do deviatich hodín za noc, nedáte mozgu šancu zotaviť sa.

Vyhľadajte lekársku pomoc.

Ak sa začnete cítiť depresívne, frustrovaní alebo nepokojní, môžete vyhľadať lekársku pomoc. Psychológovia môžu pomôcť identifikovať kontraproduktívne myslenie a emócie, ktoré vám pomôžu rýchlo sa vrátiť do šťastného života.

Získať dobrú podporu

Dobrá podpora môže pomôcť vyrovnať sa s podmienkami, ako je stres a depresia. Obklopte sa ľuďmi, ktorí milujú a starajú sa o vás. Znamená to tiež zastaviť komunikáciu s „toxickými“ ľuďmi, ktorí vás rozrušujú alebo obťažujú.

Smej sa nahlas

Šťastie ide ruka v ruke so smiechom a humor je vynikajúci obranca pred stresom. Duševne zdraví ľudia majú tendenciu milovať vtipné vtipy a príbehy a nie sú hanblivé nahlas sa smiať.

Tráviť čas v prírode

Prechádzky na čerstvom vzduchu môžu zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie. Preto, ak trávite čas na záhrade, idete pešo do lesa alebo len sedíte v miestnom parku, aby ste si vychutnali pokoj a pohodu, môže to pomôcť zlepšiť váš deň.