Zdravie

3 tajomstvo, ako chodiť schudnúť


Podľa výskumu College of Sports Medicine, priemerný človek potrebuje asi štyri hodiny mierne intenzívne aeróbne cvičenie týždenne schudnúť. Existujú však niektoré dôležité faktory, ktoré potrebujete vedieť, ak chcete dosiahnuť efektívne výsledky.

Musíte byť unavený

Chôdza je jedným z najbezpečnejších a najúčinnejších spôsobov, ako sa môžete uchýliť k chudnutiu. Čo sa týka intenzity, je dôležité, aby ste presne pochopili, čo pre vás znamená mierne intenzívny, pretože tento indikátor je pre každého človeka úplne odlišný. Na to, aby sa chôdza stala účinnou metódou chudnutia, musíte sa uistiť, že keď pôjdete, ste trochu z dychu. To znamená, že budete musieť prejsť z pokojnejšej prechádzky, k väčšej prechádzke.

Musíte byť trpezliví

Posilňovanie je skvelé pre aeróbne a anaeróbne cvičenia, pretože využíva niekoľko svalových skupín naraz. Je však dôležité pochopiť, že bez ďalších tréningov (či už ide o tréning s váhami alebo s použitím zariadenia) budete potrebovať oveľa viac času na zobrazenie výsledkov, na ktoré čakáte.

Teraz, ak ste nováčik na chudnutie, alebo ak sa vrátite po dlhej prestávke, pravdepodobne uvidíte rýchle výsledky na začiatku, ale asi po šiestich týždňoch budete musieť použiť ďalšie školenia.

Musíte jesť správne

Je veľmi dôležité, aby zdravá strava bola zahrnutá aj v programe chudnutia. Ak nezmeníte svoj nutričný systém, žiadne množstvo akéhokoľvek typu cvičenia neposkytne konzistentné výsledky znižovania hmotnosti. Nemalo by to byť prudký prechod na správnu výživu a odmietanie škodlivých produktov - prvé kroky môžete urobiť jednoduchým pridaním ďalšej časti zelenej zeleniny ku všetkým pokrmom alebo začatím každého jedla teplým pohárom vody. Obidva tieto návyky pomôžu obmedziť prejedanie a priblížiť sa k vašim cieľom chudnutia.