Diéty

8 lahodných jedál, vďaka ktorým sa cítite ako rocker


Doplňte 5-minútové cvičenie so špeciálnymi jedlami, ako odporúča blogger Sarah Jane Bedwell, aby boli pripravené na štíhle leto!

Orechy a oleje z nich

Štúdie ukazujú, že dieters, ktorí jedli potraviny obsahujúce mononenasýtené tuky (orechy a arašidové maslo) stratil väčšiu váhu ako tí, ktorí konzumujú rovnaký počet kalórií s nižším obsahom tuku. Nezáleží na tom, ktoré matice máte obľúbenú. Každý by bol dobrou voľbou, pretože všetky obsahujú zdravé tuky! Kľúčom je kontrolovať veľkosť porcie, tak držať ¼ šálka na orechy a 1 polievková lyžica orechového masla.

Nízky tuk grécky jogurt

Grécky jogurt obsahuje nielen viac bielkovín ako bežný jogurt, ale obsahuje aj probiotiká - prospešné baktérie, ktoré môžu znížiť množstvo škodlivej mikroflóry v črevách, ktoré spôsobujú nadúvanie. Perfektná dávka 150 g. V ňom môžete pridať svoje obľúbené ovocie alebo orechy pre chuť a chuť.

huby

Huby sú jediným prirodzeným rastlinným zdrojom vitamínu D. Nedostatočné hladiny vitamínu D sú často spojené s vysokým obsahom tuku v žalúdku. Pozrite sa na huby, ktoré sú označené ako pestovanie pod svetlom, pretože budú obsahovať ešte viac vitamínu D. Huby dodajú chuť na všetko od šalátu po rezance.

Čokoládové mlieko bez tuku

Moje post-tréningové občerstvenie vždy zahŕňa šálku nízkotučného čokoládového mlieka. Má ideálny pomer sacharidov k proteínom a po tréningu pomáha získať svalovú hmotu, ale nie tuk. Postačujú porcie s hmotnosťou 200 až 250 ml. Len sa uistite, piť s najnižším obsahom tuku (1% tuku), a nie len nízke (2%).

pražená kukurica

Popcorn je veľké občerstvenie pre ploché brucho. Ak si vyberiete popcorn, môžete jesť porcie 3 šálky, dostať len 100 kalórií! Popcorn je tiež celé zrno, a výskum ukazuje, že tí, ktorí jedia celé zrná majú menej tuku na bruchu ako tí, ktorí jedia rafinované zrná.

fazuľa

To je skvelé jedlo, aby sa žalúdok viac plochý. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia fazuľu, vážia menej a majú tenší pás. Možno je to preto, že fazuľa má nízky obsah kalórií, ale obsahuje veľa vlákniny. Ak sa obávate, že vlákno môže spôsobiť plyn, nezačínajte s veľkým množstvom, ale postupne zvyšujte porciu a pite veľa vody, aby ste sa vyhli problémom.

quinoa

Quinoa je celozrnné jedlo, ktoré je vynikajúcim produktom pre ploché brucho. Quinoa je jediné zrno, ktoré obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a pomáha nám cítiť sa dlhšie, čo nám umožňuje rýchlo dosiahnuť požadované výsledky na plochom bruchu. Užite si teplé quinoa s ovocím na raňajky alebo studené ako súčasť šalátu na obed alebo večeru.

Ovocie a zelenina

Všetky druhy ovocia a zeleniny sú ideálne pre ploché brucho, pretože 80 - 90% sa skladá z vody. Sú bohaté na živiny a obsahujú málo kalórií. Vlákno, ktoré obsahuje, pomáha cítiť sa dlhšie dlhšie, takže stratíte tuk bez toho, aby ste cítili hlad. Moje obľúbené leto je melón, paradajky a zelené.