Zdravie

Táto týždenná strava očistí vaše telo a odstráni prebytočný tuk z pása.


Tu je zoznam jedál na 7 dní, ktoré nielenže poskytnú významnú pomoc pri chudnutí, ale tiež pomôžu upratať si kožu, vlasy a nechty.

Deň 1

Raňajky: káva-kakaový smoothie. Zmiešajte banán s ¾ šálky mandľového mlieka, ½ šálky studenej kávy, 1 polievkovú lyžicu kakaa a štipku soli.

Obed: avokádo a vaječný šalát. Beat 2 vajcia a pridať k nim ½ avokádo, nakrájaný kôpor;

Snack: ovocný šalát s akýmkoľvek ovocím, ktorý sa vám páči, môžete naplniť jogurtom alebo trstinovým sirupom.

Večera: ryby a zelenina. Biele rybie filé (platesy alebo tresky) s paradajkami, kapary a olivami. Zabaľte ryby do pergamenu a pečte na 375 ° C 20 minút.

Snack: 1 pohár kokosového mlieka s mletým zázvorom, cumeric a škorica.

Deň 2

Raňajky: toast s avokádom. Rez ½ avokádo, vezmite 1 polievkovú lyžicu tvarohu a citrónovú šťavu. namiesto chleba používajte chlieb alebo sušienky.

Obed: zeleninový šalát. Zmiešajte strúhanú čerstvú repu, kapustu a mrkvu s 2 lyžicami gréckeho jogurtu a môžete pridať svoje obľúbené koreniny.

Snack: pečený alebo varený moriak a šalátový mix.

Večera: steak s chimichurri omáčkou. Na omáčku, mix trochu petržlen, koriandr, jemne nasekané červené cibule, jablčný ocot s ½ klinčekom nasekaného cesnaku, 1 lyžička. vody, pridajte soľ a štipku chilli. Mäso na oboch stranách smažte na 5 minút a pečte na 200 ° C 15 minút.

Deň 3

Raňajky: miešané vajcia a ½ grapefruitu. Porazte 2 vajcia s nakrájaným špenátom, bazalkou a morskou soľou. Pečieme pri teplote 325 ° C počas 20-25 minút.

Obed: niçoise šalát. Zmiešajte 40 gramov tuniaka, 5-8 olív a pridajte 1 varené vajce s fazuľou, cherry paradajkami a olivovým olejom.

Snack: ovsené vločky s orechmi, sušené ovocie a grécky jogurt

Večera: Burger s morkou a cuketou. 2 cereálne buchty z ½ kilogramu mletého morčacieho mäsa, 1 stredná cuketa, malá nakrájaná zelená cibuľa, štipka čerstvej mäty a koriandra, ½ klinčekov cesnaku, štipka kmeňa a soli a podľa chuti môžete pridať čierne a kajenské korenie.

Snack: mleté ​​čerstvé bobule s vodou a lístkami mäty.

Deň 4

Raňajky: mandľový puding s chia semienkami a čerstvými čerešňami. Zmiešajte 2 polievkové lyžice semien chia a nesladených kokosových vločiek, 1 šálku mandľového mlieka, hrsť čerstvých čerešňových plodov v malej miske alebo poháriku; do chladničky cez noc.

Večera: moriak burger s plátkami paradajok a zelených.

Snack: avokádo s tvarohom alebo banánový smoothie.

Večera: losos s horčicovou omáčkou a kapustou. Fry kapusta podlahy. Pre omáčku musíte zmiešať 1 lyžičku. Dijonská horčica, ½ citrónovej šťavy a pridajte štipku soli a korenia. nakladať filety z lososa. Losos položte a vložte do rúry na 6 - 8 minút.

Deň 5

Raňajky: ovsené parfait. 2 lyžice kakaa, 8 nakrájaných vlašských orechov alebo mandlí. Vmiešajte do ovsených vločiek a posypte škoricou.

Obed: kurací šalát. Zmiešajte kuracie mäso s ½ zeleného jablka, pridajte červenú cibuľu a zeler podľa chuti. Vyplňte 1 polievková lyžica. l. jablčný ocot.

Snack: 1 ovocie (jablko, hruška, alebo bobule) s mandľami.

Večera: 2 vyprážané alebo varené vajcia, vyprážaná špargľa.

Deň 6

Raňajky: avokádové smoothies. Mix ½ avokáda s hrsťou špenátu, štipkou bazalky, 1 lyžičkou zázvoru a pridaním chia semien, plus 1 šálka kokosového mlieka a ½ šálky plátky ananásu.

Obed: šalát z ružičkového kelu. Časť nakrájanej kapusty a časť nasekaných ružičkového kelu s 2 polievkovými lyžicami. tekvicové semená, 1 polievková lyžica. l. sušené čerešne a omáčka (čerstvá citrónová šťava a dl. horčica Dijon s nasekaným cesnakom a šalotkou).

Snack: varené vajce s grapefruitom.

Večera: cuketa rezance s krevety a pesto. Pre pestovanie, zmiešajte 1 strúčik cesnaku, hrsť bazalky a 2 polievkové lyžice. l. pečené píniové oriešky v kuchynskom robote. Rub cukety s tenkými prúžkami a varte 2 minúty; zmiešajte s pesto a 5 kreviet.

Snack: 5 gramov tmavej čokolády.

Deň 7

Raňajky: banánové placky. Beat 2 vajcia s 1 polievková lyžica. l. kokosový orech, 1 banán, 1 lyžička chia semien a škorica. Opražte na panvici namazanej kokosovým olejom.

Obed: 4 malé kúsky lososa a pol avokáda.

Snack: 2 polievkové lyžice humusu s zelerom a olivami.

Večera: pečené kurča s karfiolom. Niektoré karfiomy opečieme na vymastenom plechu na pečenie pri teplote 400 ° C po dobu 20-25 minút, až kým sa zľahka opečieme. Vyprážajte kurča na panvici v kokosovom oleji s pridaním koriandra a kurkumy.