Zdravie

5 jedál k jedlu na raňajky, ak chcete vyzerať nádherne v priliehavých šatách

Pin
Send
Share
Send
Send



Nemám pocit, že by som ráno varila, takže sa často dostávame s sendvičmi alebo čajom a sušienkami. Ale ak chcete, aby raňajky boli jedným z krokov k chudnutiu, mali by ste tomu venovať osobitnú pozornosť. Ponúkame 5 možností zdravých raňajok, ktoré nastavia začiatok dňa, ale zároveň vám pomôžu schudnúť a byť vždy v dobrom stave. Navrhované nápady môžete striedať tak, aby to isté neznepokojovalo každý deň.

Mliečne výrobky

Plné mlieko na raňajky je príliš ťažké, ale výrobky z kyslého mlieka sú perfektné. Kefír, jogurt, acidophilus, ryazhenka - začiatok dňa jedným z týchto nápojov znamená začať normálny proces gastrointestinálneho traktu. Ak máte systematicky raňajky v kyslom mlieku, pôjde do systému a budete mať každý deň stabilnú stoličku. A to je dôležité pre meraný a bezpečný úbytok hmotnosti.

Nie je potrebné obmedziť sa na jeden kefír, pretože raňajky by mali byť stále uspokojujúce. Pridajte k svojmu nápoju sušené ovocie, bobule alebo med. Alebo jesť záber pár cookies. Neodporúča sa kombinovať mliečne výrobky s čerstvým pečením, inak môže fermentácia začať v žalúdku alebo črevách. A to je pálenie záhy a nepohodlie.

Ďalším produktom, ktorý môžete jesť na raňajky a chudnutie je tvaroh. Môže byť dokonca 9%, pretože celý deň budú všetky kalórie spálené. Pridajte kyslú smotanu alebo jogurt, ovocie a bobule na tvaroh, a dostanete zdravé a výživné raňajky, ktoré nebudú uložené na bokoch alebo na bruchu. Je to proteín, ktorý sa spotrebuje vo svalovej hmote a energii.

vajíčka

Pomerne populárny pre raňajkový produkt. A to je proteín, rovnako ako vitamíny rozpustné v tukoch. Vajcia môžu byť varené, varené mäkké, varené pošírované alebo miešané vajcia. Miešané vajcia sú tiež vhodné, ale toto je výnimka, ktorá môže byť povolená 1 krát za 2 - 3 týždne. Pretože pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, by mali byť vyprážané úplne vylúčené, dokonca aj ráno.

Mnohí ľudia milujú vajcia a pridávajú ich do večerných šalátov. Ale vajce je považovaný za vysokokalorický produkt, takže je lepšie ráno. Nechá sa nasoliť malé vajíčko, pridať kyslú smotanu alebo bylinky. Koniec koncov, raňajky by mali byť nielen zdravé, ale aj chutné, takže máte dobrú náladu ráno.

Celozrnné raňajky

Tí, ktorí majú raňajky s obilninami, si pravdepodobne myslia, kedy budú o nich informácie. Ale obilnín - to nie je presne to, čo sa investuje do koncepcie "zdravé raňajky na chudnutie." Človek musí jesť celozrnné plodiny. A instantné obilniny, ktoré sa varia vo vriacej vode po dobu 3 minút, tu nezahŕňajú. Pretože sú vyrobené zo spracovaných a rozdrvených zŕn, v ktorých nie je možné použiť. Z takejto kaše sa naopak stane tuk.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť obilniny alebo hotové raňajky z celých zŕn, ktoré si zachovali všetky užitočné stopové prvky a vitamíny. Patrí medzi ne ryža, ovos, kukurica, pšenica, jačmeň, pohánka. Varenie takéto raňajky bude trvať dlho, ale je tam jeden život hacking: večer musíte namočiť časť prevarenej vody. V dopoludňajších hodinách sa zrná zmäknú a budete ich musieť variť iba 3-4 minúty, alebo ich zahriať v mikrovlnnej rúre a zjesť ich správne. Pridávanie medu a ovocia nie je zakázané.

smoothies

Smoothies sú diétny kokteil z ovocia, bobúľ a obilnín. Je dosť hrubá, takže sa nevzťahuje na nápoje. A niektoré smoothies jedia lyžicami. Pre chudnutie je skvelá voľba, pretože tento kokteil začne metabolizmus, ktorý je dôležitý pre normálne rozloženie kalórií v tele. Ďalšie plus pre takéto raňajky: je pripravený veľmi rýchlo. Ale potrebujete mixér.

Pripravte si zdravé, chutné a výživné smoothie pre chudnutie. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. hrubé ovsené vločky, 1 banán a 150 ml mlieka. Naplňte cereálie s vriacou vodou a pri rezaní plátkov banánov. Keď ovsené vločky napučia, dajte ich a zvyšok ingrediencií do mixéra. Mieša sa 1 minútu. Ak sa konzistencia zdá byť hustá, pridajte viac mlieka a znova porazte zmes.

Dokonca aj keď pijete taký smoothie každý deň, je nepravdepodobné, že sa nudíte. Môžete však meniť recepty, robiť koktaily s inými zložkami: rovnaké kyslé mlieko, orechy, med, sezam a ďalšie užitočné produkty.

Calamari šalát

Zrazu, však? Len málo ľudí bude variť a jesť na raňajky jedlo, ktoré sa zvyčajne podáva pri slávnostnom stole. Ale niektorí ľudia nestačia piť kefír alebo jesť vajcia ráno. Niekto potrebuje plné a výdatné raňajky. Šalát chobotnice je lepší a zdravší ako sendviče alebo miešané vajcia.

Takmer všetky morské plody sú nízkokalorické, ale výživné. A chobotnica je tiež zdrojom bielkovín. Takže si ľahký raňajkový šalát. To bude trvať 100 gramov varené chobotnice mäso, 1 zelené jablko, hrsť píniových orieškov a kyslej smotany. Chobotnice a jablká sa nakrájajú na malé kúsky a potom sa korenia s orechmi a kyslou smotanou. Mäso je lepšie variť a znížiť vo večerných hodinách ušetriť čas v dopoludňajších hodinách.

Pin
Send
Share
Send
Send