Zdravie

Týchto 7 chutných potravín vám pomôže lepšie ako akékoľvek sedatíva.


Život s úzkostnou poruchou je pre mnohých ľudí samozrejmosťou. Táto forma duševného zdravia je dobre liečená liekmi a terapiou, ale vedeli ste, že mnohí lekári a terapeuti tiež odporúčajú pridávať určité potraviny do vašej stravy, aby zvládli symptómy úzkosti?

Po prvé, je veľmi dôležité jesť vyváženú stravu: uistite sa, že máte bielkoviny vo vašej strave, komplexné sacharidy a zdravé tuky. A potom zahrnúť do svojho jedálnička tieto potraviny, ktoré vám podľa lekárov pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou.

ryby

Niektoré druhy rýb, ako napríklad losos, majú vynikajúce zdravotné prínosy, vrátane zníženia rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení, zníženia zápalu v tele a ochrany imunitného systému.

A jesť lososa môže znížiť úzkosť a vzrušenie, pretože je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v normálnom fungovaní mozgu.

Tmavá čokoláda

Táto dávka "zdravého" sladkého vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a úzkosťou. Tmavá čokoláda obsahuje nielen antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť fungovanie mozgu, ale aj príjemnú chuť, a čo je najdôležitejšie, nemusíte sa cítiť vinní za to, čo ste konzumovali sladké. Vyberte si čokoládu z 85% kakaa a vyššie, takže má minimum cukru.

Fermentované produkty

Patrí medzi ne nakladaná zelenina. Obsahujú látky, ktoré prispievajú k boju proti úzkosti, ako aj probiotikám, ktoré prispievajú k lepšiemu trávenia. Tak neváhajte a pridajte kyslú kapustu a kefír do vašej stravy, napríklad.

Zelený čaj

Každý už dlho vie, že teplý zelený čaj môže pomôcť upokojiť nervy a relaxovať. Pre antistresový účinok zeleného čaju je zodpovedná zložka L-theanine vo svojom zložení. Táto látka znižuje množstvo kortizolu (stresový hormón) a zvyšuje serotonín - hormón šťastia.

Dýňové semená

Nabudúce budete čistiť tekvica, nezabudnite uložiť semená. Semená tekvice obsahujú veľa tryptofánu - dokonca viac ako v Turecku, ale nespôsobuje ospalosť. Aminokyselinový tryptofán je spojený s hormónom serotonín a je zodpovedný za reguláciu spánku a nálady. Pomôže znížiť úzkosť a úzkosť.

vlašský orech

Vlašské orechy sú skutočne veľmi dobré pre zdravie. Sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie mozgu. Pridajte ich do ovsených vločiek v dopoludňajších hodinách alebo občerstvenie na ne - takže sa budete cítiť oveľa lepšie.

Heřmánkový čaj

Extrakt harmančeka pôsobí ako sedatívum a môže pomôcť zmierniť napätie a zmierniť úzkosť a podráždenosť.