Diéty

Rýchla diéta 5: 2: ako schudnúť za pár týždňov


Čo je diéta 5: 2

5: 2 diétny plán je jednoduchý. Na dva dni v rade každý týždeň, mali by ste sa obmedziť na 500 kalórií denne, a zvyšok času (5 dní) môžete konzumovať viac kalórií - odporúčané denný príjem kalórií pre ženy je 2000 kalórií.

Vieme, že budete určite motivovaní: medzi fanúšikmi tejto diéty je model Miranda Kerr a herečka Jennifer Aniston.

Ako sa diéta 5: 2

Diéta 5: 2 - v podstate je to druh systému intervalového hladovania, ktorý je mnohým známy. Je účinný vďaka tomu, že sme postupne a pravidelne (a nie okamžite a cez noc) znižovali príjem kalórií. Naše telo vníma také zmeny, ktoré nie sú signálom hladovania (začať hromadiť tuk), ale ako signál detoxikácie a „opravy“. To je dôvod, prečo sme v dôsledku stravy môže schudnúť.

Aké sú výhody diéty 5: 2?

Po prvé, táto diéta je ľahšie sledovať ako iné. Porovnajte si, čo je lepšie - obmedzte sa na všetkých 7 dní v týždni a aby telo prežilo stres alebo zabezpečilo vykládku len pár dní v týždni, a zvyšok - vychutnajte si svoje obľúbené jedlá?

Ďalšou výhodou stravy je, že sa vyvíja návyk na sledovanie vašej stravy. Na samom začiatku, možno aj dva dni pôstu týždeň sa vám bude zdať ťažké. Ale vaše telo sa rýchlo prispôsobí novej diéte a v určitom okamihu sa môžete dokonca obmedziť na jeden deň vykládky týždenne, pretože vaše telo je už naladené na požadovanú diétu a už nezvyšuje váhu.

Ako sa držať diéty 5: 2

Tu je niekoľko tipov:

Vyhnite sa sacharidy a sladkosti na pôst dní

Na pôst dní, skúste opustiť sladkosti a sacharidy. Predstavte si, že jeden croissant vám ukradne väčšinu vášho denného príjmu kalórií a nechá vás hlad po jedenástej. Preto namiesto múky a sladké, zamerať sa na zeleninu, zelené a malé porcie chudého mäsa, rýb, vajec alebo tofu. Prečo im nepridávať chuť s bylinkami, korením alebo citrónovou šťavou?

Ďalším tipom je jesť polievky, pretože si zachovávajú pocit plnosti dlhšie ako iné jedlá.

Experimentujte s časom jedla.

Distribuovať kalórie po celý deň na vaše pohodlie. Milujte výdatné raňajky? potom sa pripravte na obed a večeru, aby ste zjedli niečo ľahké a jednoducho si dali občerstvenie. Ak sa vaše telo vždy cíti hladšie k obeda a večeri - potom nechajte pre nich väčšinu „zásob kalórií“.

Čerstvé suroviny - najlepšie a najlacnejšie

Je to samozrejme o zelenine a zelení. To všetko sú lacné, nízkokalorické potraviny, ktoré sú veľmi užitočné. Myslíte, že vás môžu porodiť? Určite sa mýlite! Existuje mnoho receptov so zeleninou, ktoré vás určite prekvapia svojou rozmanitosťou chutí a metód varenia. Prečo sú len plnené papriky alebo dusená zelenina s korením!

Take obed občerstvenie do kancelárie

Všetci vieme, aké ťažké je odolávať lákavým sladkostiam v kancelárii. Najlepším riešením môžu byť predvarené nízkokalorické lunchboxy. Napríklad so zeleninou, orechmi alebo zdravým jedlom na obed.

Pozri tiež:

Dokonca aj keď budete jesť týchto 6 potravín v malých množstvách, stále máte tuk
3 domáce nápoje, ktoré urýchľujú metabolizmus
Ako vyzerá „dokonalé“ ženské telo podľa názoru mužov a podľa názoru žien