Vhodnosť

5 cvičení vám pomôže získať dokonalé zadok a krásnu tlač


Ako to urobiť

Jeden krok bližšie k dobrému číslu: tieto

S normálnou hmotnosťou nie je všetko. Je oveľa dôležitejšie zachovať krásnu siluetu, ktorá bude vašou pýchou a závisťou iných žien. Dokonalé telo najčastejšie zahŕňa štíhly pás, plochý žalúdok a samozrejme korenisté boky. Dnes v našom článku budeme diskutovať o tom, ako urobiť perfektné zadok a tlačiť doma.

Cvičenie pre nožnice na zadok

Cvičenie nožnice je všetkým známe už od detstva - to bolo jedno z prvých cvičení v rozcvičke v hodinách telesnej výchovy. Ale teraz to môže byť pre vás užitočné. Ako urobiť nožnice doma?

Leží na chrbte, zdvihnite nohy nad podlahu bez toho, aby ste ich ohýbali. Začať robiť ostré pohyby, kríženie nohy medzi sebou. Uistite sa, že vaše nohy sú rovné, a vaše svaly sú napäté - potom cvičenie bude mať maximálny účinok.

Švihadlo

Ďalším, dobre známym nám zo školského športového vybavenia - švihadlo, môže byť tiež užitočné teraz. Kým skákanie na lane, takmer celé telo je vyškolený - to znamená, že dostanete perfektné zadok tlače, ploché brucho, a zároveň krásne ruky. Deň stojí za to urobiť asi 50 skokov cez lano - ale ak môžete urobiť viac, bude to len prínosom pre vás.

drepy

Ak vám formy Kim Kardashiana nedávajú pokoj, mali by ste z neho vziať príklad (pokiaľ je to možné) a pracovať na bokoch. Squat cvičenia - jeden z najjednoduchších, ale účinných spôsobov. Najlepší účinok je možné dosiahnuť, ak sa budete zaťažovať bremenom - napríklad činky s nízkou hmotnosťou sú perfektné - maximálne 3 kg. Squat nie je hladký, ale naopak, čo najrýchlejšie a najrýchlejšie.

Swing nohy

Na rozdiel od nožníc by sa toto cvičenie malo vykonávať v stoji. Musíte si položiť nohy na objekt, ktorý stojí pevne (takže stolička sa nehodí - riskujete, že s ním budete padať). Presunúť sa od neho čo najviac, a začať swing nohy, snaží sa zvýšiť ich x vyššie.
Unsplash

ups

Toto cvičenie pre zadok a tlač vyzerá ako klasická "mačička". Ak to chcete urobiť, musíte sa dostať na všetky štyri a striedavo zdvihnúť nohy. Po prvé, noha musí byť ohnutá v kolene, potom zdvihnite rovno. Pre každú nohu stojí za to urobiť niekoľko prístupov.

Je tu zložitejšia verzia tohto cvičenia - na fitball. On vám dá veľký efekt a vykoná ho omnoho únavnejšie. Čo však nemôžete urobiť pre krásnu postavu?