Zdravie

Ako zlepšiť pamäť a funkcie mozgu: 5 spôsobov, ako zlepšiť osobnú účinnosť


Dnes žijeme v rytme, ktorý by sa ľuďom zdal bláznivý. Sme nútení nútiť našu pamäť každý deň, pamätať si na rôzne fakty a veci, ktoré potrebujeme pre prácu a život, robiť ťažké rozhodnutia, často v núdzových situáciách. A nie je prekvapujúce, že niekedy sú naše mozgy preťažené na limit. Čo môžeme urobiť, aby sme mu pomohli? Zozbierali sme 5 spôsobov, ako pomôcť zlepšiť pamäť a funkcie mozgu.

Ako zlepšiť funkcie mozgu prostredníctvom cvičenia

Sú oveľa užitočnejšie, než si myslíte. A táto výhoda je nielen strata hmotnosti a dosiahnutie veľkej postavy. Faktom je, že fyzické cvičenie doma alebo na špeciálne vybavenom mieste môže uľahčiť prívod kyslíka do mozgových buniek. Zvyšujú produkciu bielkovín, nevyhnutnú pre nervový systém a normálne fungovanie mozgu. Inými slovami, cvičením tela, môžete tiež cvičiť pre váš mozog.

Najúčinnejšie sú cvičenia, pri ktorých je dýchanie aktívne. Pre tých, ktorí chcú zlepšiť pamäť a funkciu mozgu, bude vhodnejšie kardio tréning ako aj joga.
Unsplash

Ako zlepšiť pamäť doma

Pamäť, ako iný orgán, potrebuje tréning. Cvičenia pre pamäť možno ľahko vykonať doma. To zahŕňa neustále čítanie kníh, čo je nielen užitočné, ale aj veľmi pekné; učenie sa cudzích jazykov, ktoré sa dá ľahko aplikovať aj neskôr.

Skvelý spôsob, ako udržať mozog v dobrom stave, je neustále vykonávať mentálnu aktivitu. Existuje mnoho spôsobov, ktoré vás môžu potešiť. Rebus, dáma a šachové hry, intelektuálne hry dokonale trénujú vašu pamäť. Môžete to urobiť samostatne alebo vo veľkej spoločnosti.

Existujú aj iné cvičenia, ktoré tiež pomáhajú udržiavať duševné schopnosti v dobrom stave. Napríklad, keď sa vrátite z práce, môžete analyzovať situáciu okolo vás. Spočítajte, koľko červených áut je okolo a koľko sú zelené, skúste si zapamätať čísla alebo sa naučiť reklamné slogany. Akékoľvek napätie pamäte nie je upchať, ale, naopak, je pre vás.

Správna výživa a zdravé potraviny

Každý, kto môže jesť správne a jesť zdravé jedlo. A ak tieto tipy stále neriadite, našli sme pre vás ďalší argument. Tým, že jesť správne potraviny, bude váš mozog fungovať oveľa lepšie.

Nezabudnite zaradiť do svojho menu čerstvé ovocie a zeleninu, ako aj bielkovinové potraviny. Samozrejme, že nie je to bez rýb, čo je hlavným produktom pre mozog.
UnsplashJe veľmi dôležité udržiavať rovnováhu glukózy v tele. Preto sú také veci, ako je čokoláda, skutočným dopingom pre náš mozog. Ak máte pocit, že vaša sila je v úpadku a vy naliehavo potrebujete podporu, stačí mať občerstvenie s čokoládovou tyčinkou a určite budete mať dostatok energie na dokončenie práce.

Kvalitný spánok

Spánok bol vždy a zostáva jedným z hlavných garantov vašej pohody. Ak však dobre spíte, dostanete niečo iné. Tvoj mozog bude pracovať v plnom režime. Podľa lekárov, ľudia, ktorí spia zle, veľmi nízka výkonnosť a osobná účinnosť. Môžete urobiť oveľa viac, ak si dovolíte dostatok spánku.

Ako dobre spať?

Nech je to správne vybavená spálňa. Pohodlné matrace, čistá posteľná bielizeň, kontrolovaná izba majú veľký význam pre kvalitu vášho spánku. Okrem toho, nedovoľte, aby ste šli spať príliš neskoro, pretože režim je veľmi dôležitý, aby spal alebo nie.

Vnútorná harmónia a meditácia doma

Vnútorná harmónia nielen zachráni nervy. Je to tiež záruka, že budete efektívnejší a budete môcť zvládnuť vaše podnikanie oveľa lepšie. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa uvoľniť a priviesť späť do normálu, je meditácia. Dostaňte sa do zvyku meditovať denne a uvidíte, ako sa zlepší vaša pohoda a efektivita.
Unsplash

Ako meditovať?

Aby bola domáca meditácia vysoko kvalitná, musí byť dodržaný celý rad podmienok.

  • Úplné ticho: meditácia zahŕňa celkovú koncentráciu na seba a svoje telo. S rušivými zvukmi sa jednoducho nebudete môcť sústrediť.
  • Čas meditácie: Začnite s malým množstvom času a postupne ho zvyšujte. Stačí, aby začiatočník meditoval 15 - 20 minút, aby dosiahol požadovaný účinok.
  • Spoľahnite sa na svoje emócie: ak vás niečo trápi, či už je to hnev, úzkosť alebo iné negatívne emócie, urobte z nich kľúčové vo vašej meditačnej relácii, odovzdajte ich cez seba a nahlas ho vydychujte, keď vydýchate.