Zdravie

Jóga pre začiatočníkov: 4 cvičenia, na ktoré nepotrebujete trénera


Zo všetkých fyzických aktivít si každý vyberá pre seba to, čo osobne oslovuje. Dnes je najobľúbenejšia jóga doma. Pochopenie, prečo je to jóga, ktorá má takúto lásku, nie je ťažké. Koniec koncov, pomáha nielen poskytovať potrebné zaťaženie svalov, ale aj dať do poriadku pocity a emócie.
vnútorná harmónia v našej dobe naozaj znamená veľa. Hlavnou výhodou jogy je, že ju môžete začať praktizovať sami, doma a začať kedykoľvek. Zozbierali sme najlepšie a jednoduché cvičenia jogy pre začiatočníkov, ktoré sú ideálne pre začiatok.

Póza girlandy

Jednoduchý postoj je ideálny pre začiatočníkov. Odporúčame však, aby ste sa zdržali, ak trpíte bolesťou v chrbte alebo kolenných kĺboch, pretože to môže situáciu zhoršiť.
K tomu by ste mali postaviť rovno a dať nohy od seba. Potom choďte dole, pričom nezdvíhajte päty z podlahy a otáčajte ponožky. Zatlačte lakte na kolená na vnútornej strane a sklopte zadnú kosť. Ruky by mali byť spojené a stlačené pevne. Chrbtový kôš stojí za to trochu dopredu. V tejto polohe je cca 30 sekúnd. Dýchajte presne a snažte sa to urobiť cez žalúdok.

Hory predstavujú

Postavte sa rovno, roztiahnite ruky na švy. Vaša úloha: pokúsiť sa relaxovať v tejto pozícii. Zostať v ňom stojí od 30 sekúnd do jednej minúty.

náklon

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky na švy. Dýchajte hlboko a merne. Keď vydýchate, nakloňte sa dopredu a nižšie a snažte sa dotýkať podlahy rukami. Neohýbajte kolená. Najdôležitejšou vecou v tejto asane je relaxovať chrbát. Pobyt v ňom stojí asi niekoľko sekúnd.

Semi lotos

Jednou z možností je známa lotosová pozícia. Je to jednoduché, takže je to skvelé pre začiatočníkov. Sadnite si na zadok a narovnajte chrbát, aby ste to urobili. Spojte nohy pred sebou a rukami ťahajte jednu nohu smerom k vám. Umiestnite nohu na stehno a ťahajte ju čo najbližšie k žalúdku. Chrbát musí byť rovný. V tejto polohe zostaňte asi 30 sekúnd, potom to isté zopakujte s druhou nohou.