Zdravie

Tréning pre ruky: 5 cvikov doma


Krásne ruky sú o nič menej dôležité ako ploché brucho alebo tenký pás. Ak máte elegantné ruky, vaša silueta bude krehká a ženská. Našťastie, aby vaše ruky krásne nie je tak ťažké, a môžete trénovať priamo doma. Zozbierali sme pre vás najlepšie cvičenia pre ruky doma, ktoré sú ideálne pre začiatočníkov.

Školenie pre ruky doma

Zahrievanie rúk: ruky

Ak chcete cvičenie bolo účinné, uistite sa, že urobiť kvalitné cvičenie. Pomôžte vám v tomto môže swing ruky. Je ľahké ich vyrobiť: postaviť sa rovno, narovnať chrbát a začať intenzívne zatáčanie. Pomôže to zahriať svaly a pripraviť ich na tréning.

kľučky

Zdá sa, že život môže byť ľahší ako robiť kliky doma. Je to však tento tréning pre ruky doma je najjednoduchší a najúčinnejší.

Ako môžete tlačiť?

  • Klasické push-upy: zvyčajné push-upy z podlahy z pozície na bruchu budú vynikajúcim cvičením pre začiatočníkov.
  • Zatlačte nahor od steny: toto cvičenie pomáha zahriať svaly. Aby sme to urobili. Krok späť od steny a začať tlačiť s rukami.
  • Zatlačte hore od kolien: toto cvičenie je určené predovšetkým pre ramená. Cvičenie je určené predovšetkým pre začiatočníkov.

Cvičenie činka

Činky pomôžu zefektívniť cvičenia. Aké cvičenia môžete robiť doma?

  • Swing rukami s činkami: stojí vzpriamene, swing ruky s činkami upnutými v nich.
  • Postavte činky stojace: stojace vzpriamene, zmáčknite činky hore. V tomto prípade by chrbát mal byť rovný a ramená v maximách sú navzájom rovnobežné.

lata

Toto cvičenie je dobré pre chudnutie všeobecne, a aby vaše ruky krásne. Jeho hlavnou výhodou je, že sa dá vykonávať doma, bez akýchkoľvek nástrojov. Všetko, čo je potrebné, je ležať na podlahe a odpočívať na prstoch a nohách. Počas tohto cvičenia sú všetky svaly vo vašom tele spracované.